ボディメイクについてフランス人100人に訊いてみた
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ヒップ、お腹、体脂肪。
自然に体型の悩みは年々増していくもの。
その中で35歳を過ぎてから初めて気づく
首が短くなっていく体型変化。
これにより、
どんなにダイエットを頑張っても
見た目より太って見える、
と損をしている女性が多くいます。
35歳からの体型変化と増える悩み
夏を前にメディアや雑誌でも注目される
ヒップ、ウエスト、体重の減らし方。
一番見た目に表れるからこそ
あなたも無意識に
これらが重要だと感じます。
もちろんその通りですが、
腹筋、ヒップエクササイズ、ランニングと
これらに対処していっても
結果として見た目が変わらない。
夏が近付くにつれだんだん焦り、
結果続かない食事制限に頼る。
もちろん続かないので、
すぐにリバウンドして悩みは深刻化する。
この見た目が変わらない原因には
実は首が短くなる体型変化が
原因になることが多くあります。
首が短くなる体型変化
30歳を過ぎてから、
年間で減る筋肉の量が増えていきます。
（平均して年で250グラムの減少）
ここで優先して減ってしまうのが
姿勢を保つための筋肉。
○背骨を伸ばす
○骨盤を真っ直ぐに立てる
これらの役割をする伸筋群が
最も衰えやすくなります。
すると、猫背や巻き肩が大きくなり
肩が引き上がり首と近づく。
つまり、首が短く見えることは
全身の筋肉量の低下の証。
そして見た目にも
○身長が低く見え体型が横広に見える
○最も細いはずの首回りが太く見える
ことから、痩せても太って見える、
体型が定着してしまいます。
気づかれる！35歳からの見た目の痩せ方
このように自然に進んでいく体型変化。
実際に体重が5キロ減っても、
サイズが10センチ変わっても
見た目に満足できない。
それは見た目が変わっていないから。
どうすれば良いのか分からなくなる。
目標を持ってダイエットをしていくと
必ずこの悩みに直面していきます。
今日はこの損している見た目のリセット。
あなたがしたダイエットが
きちんと効果を得られて、
頑張りを結果として得られるように。
原因となる姿勢、首回りの見え方を
変えていく方法です。
「気づかれる！35歳からの見た目変化」
まず、イスに座り両手を頭の後ろへ
肘を対角の膝へ近づけます。
その後に、真逆の軌道で
身体を斜め後ろに開いていきます。
まずは片側だけを10往復。
開く側を大きなどうかで行いましょう。
反対側も同様です。
○手を頭の後ろ、対角に身体を開く
→背筋、肩甲骨周りの刺激
肋骨、お腹周りのストレッチ
年々衰える姿勢を伸ばすための筋肉が
総合的に刺激されます。
これらにより姿勢を伸ばす筋肉が整うと
全身の使われる筋肉が増え
首回りの長さもスッキリと見えてきます。
タオルを一枚持ちしゃがみ込みます。
（足幅は自由）
立ち上がるとともに、
両手を前から大きくバンザイします。
ここで3秒キープし
10回目安に繰り返します。
○バンザイ姿勢で3秒キープ
→先に整えた上半身と、
骨盤周りを含む下半身を連動させます。
バンザイ姿勢では、
体全身の伸筋群が満遍なく働き
体全身で使われる筋肉が増加します。
また、部分的な刺激ではなく
体全身の伸筋群が連動で動くため
エクササイズ後の姿勢の定着も
早く、長く保たれます。
ダイエットでの
見た目の体型の変化が出やすく、
体型も縦長に見えるようになる。
本来得られるのに得られない効果を
きちんと受け取るためのリセット方法です。
痩せたのに見た目が変わらない。
首回りが太くなり、着る洋服が減った、
あなたはご参考にしてください。
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