ボディメイク ごはんがおいしくなるスーパー
どうも石本です。 今回は筋トレのやり方について。ほんと基本的な話ですがこれを知っているのと知っていないのでは効率がまじで１０倍違います。 大前提としてムキムキを目指しているわけではなく、自宅トレや２４時間ジムに 一人で通ったりで、週１～３回の筋トレでボディメイクをしている非ガチ勢の一般女性を対象にしています。言い換えるならば死ぬほど根性がある、死ぬほど身体の免疫力が強い（週５で運動しても全然元気）、という女性以外であれば超参考になると思います。 まず一個目。これが正直一番大事！ １， 筋トレは絶対に２セット以上やること！ もうね、ここが超重要です。 さあ今日は腹筋やるぞ！１，２，・・・１５回！あ～もう無理だ。今日はこのくらいでやめておこう・・ これ、ぶっちゃけ有酸素と変わらんくらい意味のない筋トレです、はい。しかしですね、 さあ今日は腹筋やるぞ！１，２・・１５回！いや～辛い・・・でも頑張ってもう１セットやるぞ！→１分後、１，２，・・１５回！疲れた～！ というふうにインターバル（休む時間）を入れて２セット目をやると効果がまじで１０倍以上になります。 これは難しい話になるのですが、簡単にいうと、１セットだけだと自分が死ぬほど頑張ったつもりでも正直対象の筋肉はあんまり頑張れていません。 しかしですよ、これを２セットやるとどうなるかというとですね、ほぼ全ての筋肉を刺激することが出来、筋トレの効果が跳ね上がります。 女性が行う筋トレの場合、基本は３セット。４セット以上はあんまり意味がないのでやらなくてOK。むしろ４セットも出来る時点でどっか手を抜いてるんじゃない？という感じです。きっちり３セットやれば大抵の種目でヘロヘロになります（もう一度言いますが非ガチ勢の一般女性対象のお話です） ２，急いでやらない！ゆっくりやる！ 筋トレ歴３年とかの女性ならまだしも、一般的な女性がスピーディに筋トレをすると１００％フォームが崩れて負荷が抜けます。そして太くしたくない腕や肩、前ももにがっつり効いてしまいます。 ポイントとしては ・対象の筋肉が縮むときは少しゆっくり クランチ→身体を起こす時レッグレイズ→脚を上げる時腕立て伏せ→下から上がってくる時ラットプルダウン→下に引っ張る時スクワットなど脚全般→立ち上がる時 ・筋肉が一番しんどいタイミングで１秒ほどストップ クランチ→お腹を縮めきった時レッグレイズ→お腹を縮めきった時腕立て伏せ→下に降りきった時ラットプルダウン→下に引っ張りきった時スクワットなど脚全般→一番しゃがんだ時 この１秒ストップを入れると一人で行う筋トレがかなり丁寧なフォームになりやすいです。ほんとおすすめ。しんどいですが笑 ・筋肉が伸びるときは結構ゆっくり！！ クランチ→身体を下げる時レッグレイズ→脚を下げる時腕立て伏せ→下に降りていく時ラットプルダウン→上に戻す時スクワットなど脚全般→しゃがむ時 これはですね、ちょっとだけ難しい話になりますが、サイズの原理という根性のない方、神経系の伸びていない一般女性に立ちはだかる邪魔者がいましてね、こいつのせいで一般女性の筋トレの効率が著しく下げられます。なんと筋肉が伸びているときはこのサイズの原理が邪魔してこないんですよ！だからこそその場面はゆっくやりましょうね。 ・１回目から最後の一回まで全て同じスピードで行う！ これは僕がパーソナルの時によく言うのですが 早く終わらしたい病 というものを女性はよく発病させます。これはもう辛いから早く終わらしてしまえ、と無意識に考えてしまい、どんどん加速していくのです。こうなると後半の方はフォームがグダグダになりがちです。一度動画を撮ったり、タイマーで計りながらやってみてくださいね。一人でやってるととんでもなく高速になってたりしますから笑 またこういったゆっくりするやり方、スピードを一定にするやり方はTUT（time under tension）的にも美味しいことが多いです。簡単にいうとどんなに辛くても（めっちゃ重いものを持ったりとか）筋肉が刺激を受けている絶対時間が短いと筋肉はつき辛いです。 ではまとめますと。 筋トレは基本的に３セットやる！どんなにしんどくても２セットやる！筋肉が縮むときは少しゆっくり！！筋肉が一番つらいタイミングで１秒ストップ！筋肉が伸びるときは結構ゆっくり！そのスピードを一定に ! ＜クランチで例にすると＞ 身体を起こす（１秒）→上で１秒ストップ→身体を倒す（３秒）→・・最後の一回も身体を起こす（１秒）→上で１秒ストップ→身体を倒す（３秒）→インターバル（種目によって異なるが４５秒から３分の間で自分がいけるなと思ったタイミングで）→身体を起こす～～ ほんと、スピード大事ですよ！ 長くなったので残りはその２以降で筋トレ前後の食事など説明したいと思います！ では最後に ここまでのお話でわかったと思いますが、ガチ勢の方や男性の方が行う筋トレと、そんなに本気で頑張れない一般女性とでは効率の上げるやり方や何を重視するかが全然違います。今回のようなやり方こそが効率の良い一般女性向けの筋トレなのです。 これは筋トレだけではありません。食事のやり方やサプリもです。 ちなみに僕の知る限りレベルの高い優れた男性トレーナーさんは間違いなく自分の経験則を異性の女性に当てはめません。ご自身が指導した女性ではこうだった、という話を主にしてくると思います。 だから僕は何回もわざと痩せて太ってを繰り返しましたが、僕はこうだったから、なんて指導は一度もしたことがありません。だって僕は女性よりも筋肉がつきやすく、基礎代謝も圧倒的に高い”男性”ですから。 こういったことも含め、これからも一般女性にとっての超実践の美ボディメイクメソッドを書いていきたいと思いますのでご期待くださいね♪ ＊こちらの記事に関しての質問はツイッターやインスタではなく、この記事にコメントして下さいね！一気にまとめてブログの記事で答えます！あまりに多いと選択して答えるかもです。。すみませんが。。 石本でした♪ 下記も一緒にどうぞ！より理解が深まります！ キレイに痩せたい女性！これだけは押さえて！ まじで覚えて！そもそも筋トレってなんでやるの？
ボディメイクをネットショップ最大級圧巻の品揃え、これさえあれば！という通販アイテムが大集合。
ちょっと小っ恥ずかしい内容です笑。
今朝、久しぶりにダラダラ二度寝をしてしまいました。幼稚園バスを送り出してからそのまま出かける用事があったのに、
飛び起きるわけでもなく。
ママプロのおはようラインにラインして。朝、起きたらラインするんです。早起きグループなので、6時までに起きるのが基本
ラインして、いつもならすぐに起きて朝のルーティンを始めるんですが・・・
今日は起きたくなくて。私1人だけ部屋を出て用事をするのがたまらなく寂しくなって。
何だか家族が大好きで、愛おしくて、夫や子供達のそばにいたいーって凄く思って。
夫と子供の間でゴロゴロ。
してるうちに二度寝しちゃった💦
朝のルーティーンする余裕なし。久しぶりの晴天なのに、洗濯もしなかったし、幼稚園バス送り出すのギリギリやったし、子供たちと自分の準備だけをして慌てて家を出てそのまま用事へ直行ー！！！
でもね、やることできてないのに言うのもなんなんだけど・・・
何だか朝から愛おしい気持ちでいっぱいで、寝坊したし、結果家事も何もやらずに家出て来たけどいつもみたいなイライラはなくて。今朝は、それが凄く不思議な気持ちでした。
いつもならこの時間配分、バタバタイライラして、『もー早くしてー』って子ども達に怒りまくってた。
でも今日は全然イライラもしなくて。
まぁいっか〜って超余裕な気持ちで過ごせました。
きっと、自分の心の声に従うことができたから！！
実はここ最近、あんなにイライラしてたのが嘘かのように、楽しく毎日過ごせてるんです、私。
そりゃあ怒ることもある。腹立つこともある。けど、いつもイライラしてる訳じゃないし、以前と同じ出来事が起こっても捉え方が変わってきたなぁって。
これぞ、ママプロ効果なんだろうな〜！！！私の目指してる場所に近づいてる気がする。
少し小っ恥ずかしいけど、、、
家族が大好き❤︎
胸を張ってそう言える自分になってます、私。
お子様連れOK！ママのためのヨガレッスン開催！！
出産後、ご自身の身体のケアはされていますか？
この講座ではヨガを通して、ママのボディメイクそして『子育てしやすい身体と心作り』を目指します。
緊張しやすい部分はほぐし、使いたい筋肉は使えるように！
日常生活が少し楽になるコツをお伝えします。ヨガはご自分のペースを大切に行いますので
☑︎ヨガをしたことがない☑︎身体を動かすのが苦手
という方も安心してご参加いただけます。
☑︎運動不足を解消したい☑︎子供と家で悶々としてしまう
☑︎産後のシェイプアップに☑︎肩こりや身体の疲れ解消に
☑︎何か始めてみたい etc・・・キッズスペース完備の施設ですので、お子様連れの方もお気軽にお越し下さい。
もちろんママお一人での参加も大歓迎です！出産から何年経っていたって構いません。
講座が終わるころには、身体と心が少し軽くなっているのを感じていただけるはず♪
▪️日時:7/5(木)・7/11(水) 11:00-12:00
▪️場所:熊谷ハウジングステージインフォメーションセンター『ママのためのカルチャースタジオ〜ママノバ』
☆無料駐車場☆授乳室
☆多目的トイレ☆オムツ替えスペース完備
車に乗らない！そんな方も安心☆熊谷駅から国際十王交通バスで『深谷行き』もしくは『新島車庫行き』にご乗車の上『熊谷警察署前』で下車、徒歩1分です！！
▪️受講料:1500円※レンタルヨガマット付き
▪️持ち物
①お水やお茶などの飲み物
②汗ふきタオル
③動きやすい服装（裸足になります）
※お子様連れの方は上記に加えて※
・オムツ等のお子様のお出かけセット
・お気に入りのおもちゃ
・お子様が隣に座ったり寝転んだりできるようバスタオルをお持ちいただくと便利です。
⇦キッズスペースはこんな感じです！
※ヨガマットはこちらで準備いたしますが、ご自身のものを使われる場合はお持ちいただいても結構です。
▪️ご注意いただきたい事
・お子様連れOKのレッスンですが、託児サービスはございません。ご自身でご注意いただきますようお願い致します。
・安全の為、産後６ヶ月を過ぎてからご参加下さい。
・様々な年齢のお子様をお連れの方がいらっしゃいます
・妊娠中の方の参加はご遠慮下さい。
・事故を未然に防ぐよう最善の注意を払い講座を進めますが、万が一怪我やトラブルが起こった場合でも担当講師は一切の責任を負いかねます。
・貴重品の管理はご自身でお願い致します。
ご予約はママノバホームページまで
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