ボディメイクのめのつけどころ大研究♪
昨日はインスタで二の腕を出したキャミソール姿の写真でタグ凍結。なんだか、私悪者みたい。どんどん厳しくなってる気がします（涙 かろうじて最初のアカウントが消える前に保存できた投稿をブログに上げていきたいと思ってます。 2017年7月15日。 この日、蒸し鶏の凄さに気づいた日（笑 1日蒸し鶏食べたって変わらないよーって思うかもしれませんが、この日を境にものすごい勢いで体重と体脂肪率が減っていきました。 私は蒸し鶏だけじゃ飽きるので、メインを二つ作ることが多いです。ただ、蒸し鶏効果は間違いなく凄い。 伊達にアスリートやトレーニーさんが毎日食べてないよね。効果は絶大でした。 ※インスタに載せた過去の投稿です。
2017.7.15 ちょっとちょっと‼️ 凄いことに気がついてしまったかも‼️ なんで、今朝はこんなにお腹周りスッキリしたんだろうか。と色々原因を探ってたらね、ふと「ん？もしかして昨日のメニュー？？」なんて思ったの。 三食炭水化物も摂ってるし、昨日なんかお昼は外食だしジンジャーエールとかオロナミンCとか飲んでるしw、昨日は運動も全然できなかったし、お通じもいつもと変わらずで、思い当たるのは昨日の夜ご飯は脂質がいつもよりだいぶ少なかったということ。 その中でも気になったのが 蒸し鶏❗️ 調べてみましたよ、過去の蒸し鶏食べた日の翌日。 そしたら衝撃 蒸し鶏を食べた翌日は必ずスッキリしてること。 こないだ体脂肪率最小値が出た前日も蒸し鶏(笑) 前もそうだけど、蒸し鶏以外はいたって普通のメニュー。 炒め物もあれば、唐揚げの日もあった。 もしや、蒸し鶏効果はかなりデカイ⁉️ だから、みんな食べてるのか(笑) ヘルシーだから取り入れてるけど、ここまでの効果に気付かなかったよ！ そんなん常識だよ〜〜って声が聞こえる？👂(笑) ちょっともう少し意識して取り入れてみようかな❤️ あと、茹でとレンチンも意識してみよう。 あくまでバランス良く！ 炭水化物もきちんと摂って、品数多め！脂質少なめ！！ なんだか楽しくなってきたぞ❤️ どなたか蒸し鶏の美味しい食べ方教えてくだされ❤️ #宅トレ #ワークアウト #筋トレ #ダイエット #ダイエットメニュー #ボディメイキング #公開ダイエット #体重公開 #ビフォーアフター #尻トレ #筋トレ女子 #体型公開 #食事記録 #ボディメイク #体型比較 #ママダイエッター #インスタダイエット #骨盤矯正 #見た目重視 #絶対痩せる #腹筋女子 #自分磨き #産後ダイエット #くびれ #小尻 #お腹痩せ #上半身痩せ #アブクラックス女子 私のことについて インスタ復活待ち@chii158cm現在はここで投稿してます@chii158cmgogo
21世紀の新しいボディメイクについて
本日は新宿のスポーツクラブの
ダイエット講座へ（4/5回目）
本格的に夏を意識する今の時期。
すぐ痩せたい！と直進するほど
周りが見えなくなり、自分では気づかない。
その直進の源は
今までの経験、見た情報、知識から
これをすれば痩せるかも！
の期待感により起こります。
その方向性を大切にし、
修正する提案が出来る知識を持てるよう
まずはスポーツジムという
不特定多数が通う場で知識の提供。
もちろん、一人一人に伝えることが
最短の道ですが、
体が100個あっても足りないから。
「体型の悩みを無くしてあげたい」
その同じ志を持って協力し合える他社さんと
「痩せ方」を共有していくことが
必要と感じています。
そして、広い意味では
ダイエット業界以外の世界とも
緩く繋がりを持っていくことが大切。
例えばブログ、FBでも
ツイッター、インスタでも。
ゆるく繋がっている。
今の時代はここに
とっても大きな価値があります。
昨年代官山の蔦屋で
出版社のトークイベントをした時
多くの方に
「インスタ、FB申請していいですか？」
この後、細かなやり取りはなく、
見たい時に、見てくれる。
忙しい時は見ない、忘れる。
これが何を意味するかというと
自分の価値観や生活のペースに合わせて
生活の一部にしてもらえるということ。
毎日毎日顔を合わせてたら
時に嫌になるし、
全く疎遠すぎるとどうでもよくなる。
自分が見たい時に、必要な知識を得る。
面白くなかったらサー、っと無視できる。
この関係性が大切。
僕は365日欠かさず、
あなたの人生に１を足す
知識を得られる場として配信し続けます。
あなたも経験のあるように、
ガッチガチに計画して、
徹底して徹底して
１００頑張った時程、
思ったように効果が出ないもの。。
その時の辛さは、なんとも表せません。
だから、
あなたが見たい時に、必要と思うことだけ。
一つずつ知識を足していってください。
気軽に無理せず、ゆるく見てくださいね。
これからも、ゆるく繋がらせてください。
それで少しでも変化が見えて、
笑顔になれ、希望が持てること。
それだけを願っています。
ということで今日は
女性の80%以上が経験している
リバウンド。
定義が曖昧ですが、
今日はその後のダイエットについて。
例えば
○日本の場合は食事制限が強く、
代謝が下がる傾向。
○アメリカの場合は運動で痩せた後、
カロリーを摂りすぎて太る傾向。
一口にリバウンドと言っても、
全くこの後の痩せ方は異なります。
結論、痩せやすいのは後者のアメリカ。
ダイエット中の食べる量も、
ダイエット後の食べる量も非常に多く、
脂肪も増えるが、筋肉も増えている。
これがリバウンド後の
痩せやすさを作っています。
「なら！みんなそうしよう！」
となれば誰も苦労しません。
○細さ＝美しさが根付いている日本。
○忙しさで時間が取れない日本女性。
ここでダイエット中も食事を抑えず、
たくさん運動しよう！
というのは現実的に不可能です。
ならどうするのか？？？
ここでは糖質がカギを握ります。
まず、アメリカ女性の
ダイエット中の楽しみは？
週に決まった時に
ケーキ、チョコを食べる！
という考え方。しかし、
○食事制限重視
○もともと筋肉量が少ない
○リバウンド後でさらに筋肉が減る
のような日本女性で、
このまま取り入れるのは単に太るだけ。。
ここで大切なのは3つ
○糖質を2回に分ける
→吸収が遅い糖質でも、
リバウンド後の低代謝の時だと
カロリーを使い切れず
しっかり吸収されてしまいます。
1〜2時間の間隔をあけて
2回に分けることで、
血糖値が急激に下がる（脂肪になる）
ことを防ぎ、吸収を緩やかにします。
○インスリンを有効活用する
→とは言っても、糖質を食べた後に
必ずインスリン。
これは脂肪細胞に血糖を取り入れることで
血糖値を下げる働きがあります。
この1回目と2回目の間に
無酸素運動（40〜60秒程度の筋トレ）を
取り入れること。
血糖がエネルギーを使った
筋肉内へ取り込まれることで、
脂肪になることを防ぎます。
インスリンは脂肪を増やす
同化ホルモンになりますが、
同時に筋肉を増やすホルモンでもあります。
筋肉内に糖質を溜め込む機能が落ちる
リバウンド後ほど、
ここを優先して回復させることが
痩せやすい体質に戻すために効果的です。
○しっかり食べる日を決める
→栄養が足りなくなるのがダイエット。
そして、ほとんどの場合
糖質が足りなくなります。
そして、筋肉を削り等に変えてしまう。
カロリーを減らして脂肪と筋肉が減り、
少し食べるとリバウンド。
これが日本女性のリバウンドです。
そのリバウンド後こそ、
あえてしっかり食べる日を作ることで、
ダイエット中のイライラ、
筋肉分解による停滞、省エネ体質を
改善していきます。
どの程度のリバウンドかもよりますが、
まずは月に1回程度から2週に1度程度
の間隔で食べる日を作るのが目安です。
最後のダイエットにしたい！
と思うのは誰でも当然ですし、
その当然の気持ちに
「最後のダイエットしたいあなたへ！」
と謳うのも業界としては当然。
実はこの言い方が本当に嫌い。
いくら痩せることを謳っても
絶対に最後のダイエットは
訪れないから。
視点が違います。
ダイエットの一番重要な部分は
痩せた後の保ち方。
リバウンドを繰り返しているあなたほど、
○体質の戻し方
○ダイエットで理想を作る
○痩せた後の保ち方
この3点が揃っていることが
痩せない、イライラ、暴食、リバウンド
の負のサイクルを断ち切る方法。
・何キロになれば○○ができる！
・お腹が8㎝細くなれば○○ができる！
・姿勢が良くなれば○○ができる！
・○○キロになって好きなもの食べたい！
無数にあるあなたの痩せた後の理想は
痩せた後に体型を保てた時のみに
叶えられるもの。
それこそが本当の意味での
最後のダイエットですね。
痩せる目的、リバウンド後の取り戻し方
ご参考にしてください。
あなたのお役に立てますように。
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「一時は頑張れる」
これって長期的に見たら、
やっぱり損をする。
もちろん、何年も先のことを心配するより
今目の前の気持ちの方が大切です。
それはもちろんです。
でも、その目の前の今も叶わない。
○もう2週間頑張ってる、
○これを我慢し続けて1ヶ月、
○2ヶ月休まず続けてる、
その今のために頑張ってるのに
今も叶わない。
今を見ればいいのか？
未来を見ればいいのか？
何を信じていいのか分からなくなる。
だからこそ、自分を信じる力をつける。
〇これをするとこうなる。
〇これは、無視していいな。
〇私はこっちを選べば大丈夫。
今も未来にも、
この見方をできること。
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ダイエット方法は山のようにある。
でも人間である以上。
「痩せる仕組みの知識」は
何があっても変わりません。
言い方を変えると、心の拠り所。
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「分かってれば」良い部分だけ取り込め、
不要な、マイナスなところは無視できる。
ダイエット自体を辛いこと、ではなく
自分の成長、綺麗になるため！
と楽しんで取り入れられるようになる。
人が楽しさや成長を感じる時は
新しく「できる」ようになる時。
○新しいことを覚えた！
○出来なかったことが出来た！
○知らなかったことを知れた！
これは全て知識を学んだ時に起こります。
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お伝えし、知識を得て
「できた！」の成長の喜びを
持ってもらえれば幸いです。
お役に立てるように。
そして、あなたがそんな自分に会えるように
これからも貢献していきます。
