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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
カラッと晴れないジメジメした陽気、
そして月1の体調不良。
身体がだるくて動く気がしない、、
そしてこの時にありがちなのは、
食べる時間がだんだん夜にずれていくこと。
これがこの時期に
太っていく原因になることが多くあります。
今日は月1の体調がすぐれない時期に
太らないための
ボーダーラインの作り方です。
夜型に変わっていく食生活
女性特有の体調不良の時期、黄体期。
この時期は最も気圧変動のある
寝起き（長時間の寝た姿勢から起きる時）に
体に影響を与えます。
自律神経が乱れやすく
怠い、辛い、動きたくない。
の気持ちが大きくなります。
すると、この時間帯はまず食欲がない。
昼過ぎにようやく食べ始め、
そこで食欲のスイッチがオン！
活動が安定し、体調が良くなる夜の時間に
食欲がピークになっていきます。
無意識に食べる時間と寝るまでの時間が
短縮されてしまい、
同じ食べる量なのに体への吸収が高まる、
という状態になってしまいがちです。
さらに動くことに制限がかかる、
本来は午前から夕方にかけて
動く意欲をコントロールする
交感神経が活発になる！
しかし、この時期は自律神経の乱れにより
朝～日中は動きたくない。
夕方は仕事、夜は帰ってリラックスタイム。
と動くための機会を失いがち。
6月にダイエットの運動を中断する、
ということはとても多くなります。
月一の体調不良と梅雨時期の気圧変化は
このように体内環境を変えてしまい
夜に食べる、運動をしなくなる、
と体型にとってのマイナス変化を
出しやすくなります。
周期が終わった時期、そして7月の梅雨明け
その時期にリセットされるか？
といえばそうではない。
リセットされるきっかけがなく、
ズルズルと引きずってしまい、
夏にさらに焦るとなってしまいがち。
今日は夜に食べる、動きたくない、
時期に気軽に取り入れられ
夏前に焦らないための
ながら運動のご紹介です。
朝にリセット！動きたくない日の痩せ方
今日の予定、明日の予定は決まっている。
現代の忙しい女性は
それをこなすのに日々精一杯。
急に何かを変えよう！
というのはとってもストレスです。
だからこそ、すぐに手軽にできるような
そして、効果のある方法が必要。
やる気や体調に関わらず出来ることを
日々取り入れていくことで
無意識の習慣に良い影響が出てきます。
今日は夜の食欲、動かないことでの
基礎代謝の低下を防ぎ
余計に太ることを避けるための方法です。
「朝にリセット！動きたくない日の痩せ方」
朝寝起きに、膝を９０度に曲げ
足組みます。
右足を乗せた時は
その足を左側にゆっくり倒していきます。
3秒キープして5回行い
反対側同様に行いましょう。
次にうつ伏せになります。
左足を持ち上げ、
足を右側へ。
体幹から大きく捻るようにねじり
3秒キープで5回。
反対も同様に行います。
○仰向け、うつ伏せで足から体を捻る
→寝起きは体を伸ばすための筋肉が
眠っている状態。
そのまま普通に過ごすと、
リラックスホルモンが優位になり続け、
目が覚めない、動きたくない、
と体調不良が助長されます。
自律神経のうち、動く気力を高めるのは
交感神経が高い時。
意図して筋肉を伸ばすことで
本来寝起きで働く
この神経が優位になります。
1日の自律神経バランスが整い、
・朝ー夕方は消費しやすい体質
・夜はリラックスホルモンが働く
という理想の状態にリセットされます。
月一の体調不良、梅雨の気圧変化の時期に
一つ身につけておきたい知識です。
夜に食べてしまう、動きたくない、
そんな時期に取り入れてみてください。
食事も運動も、今は考えなくない、、
そんな体調不良に見舞われている、、
あなたはご参考にしてください。
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骨格バランス®診断･パーソナルカラー診断･メイクレッスン･各種プロ養成講座とセレクトショップMyOwnStyle(マイオウンスタイル)の小島葉子です。 MyOwnStyleへのアクセスやメニューと料金等はこの記事の下にご案内しておりますのでご参照くださいませ こんにちは！ 今日は骨格バランス®診断ファッションアドバイザー養成講座の土日コース4回目でした。 横浜からお一人、姫路からお一人通ってくださっているのですが、今朝はどちらも寒かったそうですね！ 名古屋は今日も順調に蒸し蒸しでしたので、驚いておられました。気候が違うほどの距離も、新幹線ならビュンっと運んでもらえるわけだからスゴいよなー、などと今更ながら思ったりしましたよ。 さて、今日ご紹介しますのは昨日のお仕事コーデです。 「ブラッシュアップレッスン～もっと素敵に私らしく～」のグループレッスンをしました。 今のグループは5人グループ。この日が3回目のレッスンとなりました。 ･･･ちなみにこちらのグループレッスンは9月から開始の分を只今募集中ですよ！（記事下枠内ご参照ください！） 上下ともMyOwnStyleショップの商品です。トップスは前回のショップ開催分、スカートは今回分(完売です)。 黄色いレザーのミュールはZARA服が上下とも渋色なので、少し明るさを差してみました。 MyOwnStyleショップは基本的に、私が好きな服ばかりを仕入れています 「私が骨格ウェーブタイプだったらこんな服が着たいな～」とか、「私がパーソナルカラーオールオータムならこんな色合わせを着てみたいな～」とかそんな服です。 なのでしばしばショップ商品を買い取りする羽目に(^^;) ･･･ちなみに次のショップ開店日は● 6/21 12:00~17:00● 6/22 15:00~17:00ですよ！ ご都合つく方はぜひいらしてくださいね！ アクセサリーはこのごろピンクゴールドがお気に入り♪ パーソナルカラーがブルーベースの方。ピンクゴールドも似合う方多いと思います。肌色に馴染みやすいですよ。 グループレッスンのあと、時間があったのでお客様方とランチへ。(先に2名帰ってしまわれてからだったのですが、他意はございません！よろしければ次回にでも･･･) 本山サロンのすぐそばの薬膳のお店に行きました♪(写真撮り忘れ) そこから駅近くのKANNON BAKEに流れてケーキとお茶。ここ！美味しいのでおすすめです。この↑サクランボのタルトも紅茶の香りのクリームとナッツたっぷりのタルトとチェリーのマリアージュでとっても美味でしたサロンに来られたらぜひ寄ってみてくださいね！ ･･･と、 こんなケーキをいただきながら、ダイエットとボディメイクの情報交換に余念がなかった私たちでした(笑) あ～、昨日も今日も楽しい一日でした！幸せ！ありがとうございました ではまた明日 ランキング↓クリックありがとうございます♪にほんブログ村50代ファッションランキング 関連記事 去年の今頃はなんとまぁ！こんな服！(6/18) ブラッシュアップ講座～もっと素敵に私らしく～ ● 新規グループ 募集中残席４9月14日(金)、10月12日(金)、11月9日(金)、12月7日(金)
第1回「私らしい魅力を活かすゴール設定」
第2回「骨格バランス®診断の使いこなし方」
第3回「パーソナルカラーの使い方と似合わせのテクニック」
第4回「自分で選べるようになる同行ショッピング」(全4回･グループ講座)
● 個人講座はいつでも募集中お好きな日時を４つお選びください
→ お申し込みとお問い合わせ MyOwnStyle(マイ･オウン･スタイル)
・営業時間 10時～18時・不定休
→ アクセス(名古屋駅から乗り換えなし15分、本山駅下車0分)→ ホームページ 個人向け診断とレッスン 8月以降のご予約受付中
→ ご予約とお問い合わせ (6月,7月,8月,9月は満席です)
→ ご予約可能日確認（ページ最下段）
→ メニューと料金 執筆･セミナー等法人様ご依頼とお問い合わせは
→ こちらから 小島葉子セレクト♪骨格＆カラータイプ別セレクトショップMyOwnStyle
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