第壱話 ボディメイク、襲来
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
「夏の肌見せ」
色々な場面で見るこのことば。
、、いや、肌見せるとか興味ないし。
と一見引いてしまうこともある。
でも、視点を変えれば必ず見えてくる
二の腕は出すし、細く見せたい！
今日は、二の腕を360度細く見せる
大人の肌見せ方法です。
二の腕で決まる！夏の体型の印象
体重やお腹、冬や春と年中気になる部分は
気にしているから痩せている。
でも、直接見えるとこではない。
と肌見せとは無縁にも思う。
そのマインドとは異なってくるのが
夏の二の腕見せ。
ノースリーブ、Tシャツと
二の腕付近の露出が増えると目につきやすく
そこを中心に体型は印象付けられます。
特に横から見た二の腕のサイズは、
体の厚み、身長、体重などに影響を与え
太さが目立つほどに
マイナスな印象を与えてしまいます。
横から見た二の腕が太くなる理由
肌見せというと、一見派手に見える言葉。
しかし、実際には
年々二の腕で体型の印象が決まってしまう
重要なこと。
そして、30歳を超えるころから
この部位には脂肪が付きやすくなります。
原因は2つ
○姿勢を保持する筋肉が減り
肩甲骨周りの柔軟性が減る
→体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
○肩甲骨の柔軟性が減り
肩や肘の伸ばすための柔軟性が減る
→伸び縮みが少ない筋肉は、
体積が太くなり弛んで見える
これらからも、
二の腕にがボテっと見え、
実質脂肪も付いていく。
という流れが定着してしまいます。
35歳からの「大人の肌見せ」
30代に入ると、これらの根本となる
姿勢保持のための筋肉の低下は
著しくなります。
そして、35歳を境にまた加速する。。
つまり、年々二の腕には
脂肪が増えやすくなっていくということ。
それまでは、ダイエットすれば
全体的に痩せていく効果が得られても
姿勢や柔軟性による
体脂肪の付き方の傾向が顕著になっていき、
二の腕に脂肪が集中していく。
他の部位は痩せられても、
二の腕だけが痩せない。。
という状態が定着してしまいます。
今日はそんなあなたのために。
全身を細く見せる二の腕の痩せ方の
ご紹介です。
「35歳からの大人の肌見せ～二の腕痩せ～」
左側に脚を崩した姿勢になります。
頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。
脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
３秒キープで10回行い、
反対も同様に行いましょう。
〇肘を掴みバンザイ、上体を倒す
→背中の姿勢筋が働き
年々低下する姿勢筋が刺激されます。
また、脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。
1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。
イスに座り、
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前がストレッチ、
肘が完全に伸びた姿勢になり
双方の柔軟性が向上します。
これらにより、
○姿勢筋の刺激、肩甲骨下部の柔軟性
○肩、肘周りの柔軟性
これらが整い、
痩せること＝二の腕も細くなること。
という流れが定着します。
夏になると必ず露出が増え、
ここが印象を決めてしまうだけに
整えておきたいお悩み部位。
二の腕から痩せるための方法です。
体重は痩せられるけど、
年々二の腕は気になっている、、
あなたはご参考にしてください。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
新着！3.4.5の108件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法
(↓クリック)
「祝！おかげさまで５年目！
受講を考え中のあなたに
特別なお知らせがあります。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容の一部をSNS公開
(↓クリック)
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
～効果の実感！2週間で3736人突破～
【全額返金保証＆１０個の無料特典】
筋トレやダイエットではほぼ不可能な
「バストのボリュームアップ方法」
(バストアップDVDプログラム)
(↓クリック)
【全額返金保証＆１０個の無料特典】
今すぐ見てみる！バストアップDVDプログラム
まだまだ力が足りないから。
初公開！【１００％仕事保証】CharmBodyでトレーナーになりたい！
祝！第20期生記念！
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
(↓クリック)
「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座
ボディメイクが登場！
昨日の記事の続き！
この写真見ると、、脚とか特に骨と皮だけって感じなのが分かるちなみにこの時は食べれなくなっていってるんだけどまだ身体の悲鳴に気付けていないころ。
ゴルフの打ちっ放しなんて行ってたけどほとんど飛ぶわけがない
昨日ツイッターにきたこちらの質問！
私がご飯を食べられなくなった拒食のとき積極的に食べるようにしたものは
・フルーツ・乳製品・アボカド(脂質の高いもの)
【フルーツ】白米とは違った分類の糖質で果糖が主な糖質
果糖の特徴としては…
◎運動時であればエネルギーとしてすぐ使われる
◎平常時であれば内臓脂肪に変換される
フルーツはさっぱりしていて割と食べやすいので私はフルーツを食べることも多かったです
※逆を言えばフルーツがカロリー低くても太りやすい食べ物である理由はこれw
【乳製品】
これは糖質云々より乳製品はそもそも脂質が高いから(^-^)
食べるのが嫌な時って、、噛んで、それをごっくんが、普通何も思わないんだけどその時はすごーく嫌なんだよね。。
だから、咀嚼しないで済む飲むヨーグルトは結構飲むようにしていました
ちなみに、ヨーグルトにフルーツかけて更にそこにグラノーラとか入ってたら
もーねー最強よw
※逆を言えば！ダイエット中には絶対避けるべきものであるw
【アボカド】
これも、脂質が高いから(^-^)
こってりしてるからあんまり好んで食べることは無いけど…
外食とかで、アボカドのサラダとかそういうメニューがあったらなるべく選ぶようにしていたかなっ
※逆を言えば！例え良質な脂質とか言われていてもダイエット中は脂質は脂質！避けるべきものであるw
増量の期間については、、決めてしまうと逆にそこにぜんぜんたどり着けなかったとき焦ってしまって精神的にキツくなってしまう可能性もあると思います
だから、決めなくていい(^-^)
とにかく焦らない◎
一口でも食べれた自分をまずは褒めてあげてましょう
家族や、親友や、だれかに、報告するのでも良いと思う
こうして、私のブログを読んでいるということは少しでも今の状況を変えたい！と思えているはず。
それって、1番深刻だった頃と比べたら進歩だと思うから(^-^)
まずはコンビニご飯でもファミレスでもなんでもいいの♡
ゼリーでも、もやしでも、カロリー無くてもいいから
そして、きっといつか
体重が戻ったら
その時またボディメイクという新しい目標に向かってがんばればいいの
ちなみに私は太らせてから落としていくまでは約半年くらいかかったかな。
今こうして振り返ると3ヶ月後くらいの身体がちょうどいいくらいかな笑
まとめると、、
・食べること・トレーニングすること
二つも頑張らなくていいということ(^-^)
まだまだ人生長いからね無駄なことは何もない。
決して良い経験とは言えないけど私はこの経験があったから今の身体があると思えている。
これもいずれは過去となる
私が大好きな言葉です
