ダイエット サプリ フィットするって、気持ちいい。
どうも石本です。 今回は女性のダイエットボディメイクにおける食事の基本をやりましょう。 今日は栄養素全体の基本だけ。今後一個一個の栄養素に関して詳しく説明していくからね！ ＜話が少しそれて・・＞僕の夢はね、これを読んでくださる女性がみんな健康的に痩せて、そしてダイエットの知識にも詳しくなって周りの家族や友達にも正しい知識を広めてくれて、日本全土に健康的なダイエットが広まることなんです！よく熱いねって言われますが笑、本当にやりたいことなのです。 ダイエットって正直お金になるコンテンツでね、出来もしないことを言い並べたり、甘い言葉ばかりを言ってくるお金稼ぎしか考えていない業者も多いのです。また10人中2人が痩せて残りの8人が不健康になったりリバウンドしたりな酷いダイエット方法を広める者も少なくありません。 僕はそれを正したい。女性のダイエットには絶対に健康がベースにあるべきだと思うのです。そういった正しいダイエット方法を広めるためにこれからも頑張っていきたいと思います！ 手っ取り早く痩せる方法教えてよと思う方もいると思います。ただこの6月はダイエットの勉強と実習のつもりで挑んでみませんか？石本先生についてきてくれると嬉しいです！ ではもとに戻って・・・ まず！人間がエネルギー化出来る栄養素は５つだけ！これら以外は何を口に入れてもカロリーがないので１０００％太りません。 たんぱく質（1g辺り4kcal）、脂質（1g辺り9kcal)、糖質（1g辺り4Kcal )、食物繊維(1g辺り平均2kcal）、アルコール(1g辺り7kcal) この５つだけ。この5つのカロリーが足されて食品のカロリーが決まります。因みにボディメイクでよく出てくるＰＦＣバランスというのは Ｐ PROTEIN（たんぱく質）F FAT（脂質）C CARBOHYDRATE（糖質）の頭文字を取ったものです。 今回は先に結論を！これだけは守って欲しいってやつだけ！ ＜たんぱく質をしっかり摂る！＞もうね、ここが守れてなかったらどうしようもない。逆にここさえ守れてたら筋トレの効果が最低限出るからね。まじでここだけは死守で！！ 筋トレをしない日→最低６０ｇ以上筋トレをする日→最低８０ｇ以上出来れば１００ｇをマックスと考えてそれ以上超えそうなら他の栄養素（糖質、脂質）に回す。増量期で体格がいいならもうちょっと超えてもいい場合もあり。 またたんぱく質摂取回数は最低でも3回。出来れば5回。つまり朝４０g、夜２０g←ダメ！朝２０g、昼２０g、夜２０g←よしよし！朝２０g、昼２０g、夕方１０g、夜２０g、寝る前２０g←めっちゃええやん！ みたいな！ ＜筋トレ2時間前に糖質を摂る＞減量中→３０～５０ｇ（おにぎり一個）増量中→５０ｇ～１００ｇ（おにぎり二個、おにぎり一個と好きな和菓子とか） 他のタイミングは摂っても摂らなくてもok。実際には摂って欲しいタイミングは他にもあるけど、ここさえ守れてたらなんとかなる。糖質制限中の女性にいきなりここでも摂れ、あそこでも摂れなんていいません。まずはここからですよ。他のタイミングなどの話は次回に。 ＜良い脂質を摂る！＞サバを食う。サバが苦手なら他の青魚、青魚が苦手ならシャケ、魚自体が無理ならクルミなどのナッツ系。食事で難しいならサプリのフィッシュオイルを摂る。卵を食う。 脂質を削りすぎると 生理が止まったり、肌がカサカサになったり、骨粗鬆症のリスクが上がったりするので削りすぎないように！ ＜食物繊維を摂る！＞食物繊維には水溶性と不溶性があり、どちらも大事。でもダイエット的には摂取カロリーの少ない減量中に腸内環境をよくするためにも水溶性食物繊維の摂取増が好ましい。食事からは結構難しいから出来ればサプリで強化！イヌリンが一番手軽に試してみやすいよ。食事からはキノコ類バンバン食べるの推奨。これは食物繊維だけじゃなく減量中の食べた感が大きいのも含む。よくあるブランパンは不溶性食物繊維メインなので食べ過ぎると逆に便秘になる女性多し。お気を付けを。 ＜アルコールは嗜む程度に！＞アルコールがダイエット及びボディメイクにプラスに働くことは一切ないです、残念ながら・・・飲まないに越したことはないですが、最低でも筋トレ前、筋トレが終わって2時間以内は避けるようにしましょうね！ ＜全体として＞摂取カロリーは減量期であっても1000kcalを切らないこと。ここを切ってしまうと将来ジリ貧になるから。もちろん僕が1000kcalを切る減量指導をしないかというと実際にはするんですが、それは僕が週2で指導し、食事も逐一チェックしながら1ヵ月という短い期間だけの場合。それほどに難しいし、リスクも高いので 1000kcal切らないとこれ以上痩せない→もっと食事を減らす ではなく 1000kcal切らないとこれ以上痩せない→筋トレで筋肉増やしたり、食事改善したり、活動量増やしたりと他の方法で痩せ方を探す でお願いします！！ ＜おまけ＞ダイエットに成功している女性が良く食べている食材とよく見かけるタイミング<朝> オートミール、ヨーグルト、豆乳、プロテイン、玄米、納豆<昼> おにぎり、サラダチキン、ブランパン<夕> 鍋、ブロッコリー、糖質ゼロ麺、サバ<間食> オイコス、スルメ、卵、プロテインバー上記がよくダイエットボディメイクで登場することの多い食事です。 では今日はここまで！石本でした♪ ＊こちらの記事に関しての質問はツイッターやインスタではなく、この記事にコメントして下さいね！一気にまとめてブログの記事で答えます！あまりに多いと選択して答えるかもです。。すみませんが。。 下記も一緒にどうぞ！より理解が深まります！ １キレイに痩せたい女性！これだけは押さえて！ ２まじで覚えて！そもそも筋トレってなんでやるの？ 3筋トレの効率を10倍上げるポイントその１ 石本
