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おはようございます☀
先日
「夏までにお腹を凹ましたくて運動と食事制限を頑張っているけど、お腹が思ったように凹まない。。」
という相談があり
そのことについて書きます。
体脂肪を減らすには
摂取カロリーよりも
消費カロリーを増やす必要がありますが
減量を頑張ってるわりに
体型や体重に変化がないと
めっちゃストレスを感じますよね。
じつは
私も ‥（焦）
体脂肪はそもそも
エネルギーの貯蔵タンクのようなものなので
空腹を作れば 貯蔵タンクである体脂肪から
より多くのエネルギーが
捻出されるようになります。
しかし
一方で 空腹は
筋肉も分解して
エネルギーに変えてしまうので ←諸刃の剣w
筋肉の損失をなるべく防ぐための
対策が必要になります。
私はその対策として
ダイエットの終盤に
体重が減らなくなったときは
プロテインを摂るのをやめて
アミノ酸を摂ります。
その理由は
カロリーを抑えるという点もありますが
アミノ酸で摂ったほうが
サプリメントを摂っている効果を
実感しやすいからです。
例えば
アミノ酸の代表格のBCAAは
疲労を和らげ
集中力を高めてくれますし
ヒスチジンは
空腹感を和らげてくれます。
ヒスチジンとは
あまり聞きなれないアミノ酸ですが
満腹中枢に作用し
食欲抑制効果が発揮され
しかも
交感神経を刺激して
脂肪燃焼を促進する効果もあるようです。
なので BCAAやヒスチジンも含まれている
EAAを起床時や食間に摂っています。
（EAAとはEssential Amino Acidの略称で必須アミノ酸という意味です）
バルクスポーツのEAAは
レモンフレーバーでとてもおいしく
オススメです。
食事で
ヒスチジンを摂るには
青魚や鶏胸肉
豚ヒレ肉に多く含まれているので
ダイエット中の方にオススメの食材です。
では最後にお待ちかねの川柳です。
空腹を
まいこと作って
ダイエット←頑張れ自分！
すぐ空腹！
胃腸が丈夫な
証拠だな 〜 ←丈夫すぎて困るw
空腹で
脂肪が燃えるw
そりゃそうだ (°▽°)
by くさか
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