ボディメイク相談できる。

ボディメイク Your Tomorrow

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
〇休日は買い物に行ったり、
〇週明けはヒールで歩き続けたり、
アクティブに過ごすあなたほど
ふくらはぎに悩みを持ちやすい。

それが、つま先立ちで目立つ
ししゃものような筋肉。

膝下が見えるファッションで
ガッチリとたくましく見えてしまう。
今日はそんなあなたへ
ししゃも足の変え方です。
歩くだけで発達するふくらはぎ
特に筋トレしてるわけじゃないのに、
人並み以上に発達しているふくらはぎ。
揉んでも、ダイエットしても変わらない。
これは日常生活での、体重を支える時に
必要以上に負担がかかっているから。

ふくらはぎ自体は立つ歩くの
日常生活で使われ続けるため、
この過度な負担を取り除かない限り、
いつまでも細くなることはありません。
ふくらはぎ痩せ系で効果が出ない理由
「ふくらはぎ痩せ」と聞くと
ふくらはぎの運動、ふくらはぎのケアと
その部位自体に目が行きがち。
しかしながら、ほとんどの場合
根本的な原因はふくらはぎにはありません。
ふくらはぎに負担がかかる原因は
○骨盤の傾きによる体重のかかり方
○背骨の柔軟性による体重のかかり方
これらによる影響がメインになります。

直接的に関わるこの2点を
ポイントを絞り変えていくことで
ふくらはぎへの負担は軽減できます。
筋肉は「使わなければ減る」ことからも
脂肪を減らすより比較的容易に
サイズダウンしていくことができます。
無意識に細くなる!ししゃも足の痩せ方
体重を減らす!脂肪を減らす!
は有り余るほどの情報があります、
しかし、この筋肉を減らす!
という情報はほぼない。
それはダイエット=運動学、栄養学
とう体系しか整ってないから。

脚やふくらはぎ痩せで必要になるのは
筋肉の太さを減らすための知識
=運動力学、物理学
今日は嚙み砕き、分かりやすく
あなたのふくらはぎを細くする方法です。

「無意識に細くなる!ししゃも足の痩せ方」
あぐらの姿勢で、
両肘同士を頭の後ろで組みます。
左右に倒し3秒キープ。
10往復目安に繰り返します。

○あぐらの姿勢、肘を掴み左右でキープ
→骨盤の傾きで、
ふくらはぎの負担になるのは骨盤前傾時
(主につま先重心になる時)
あぐらの姿勢では後傾気味に傾き
バランスがとられます。

その状態で、肘を組んで左右に倒すことで
骨盤前傾時に働かなくなる横腹が働きます。
ソファーやベッドの縁に
みぞおちの辺りまで寝そべります。
片方の足を組み(外くるぶしを膝の辺りに)
ヒップを持ち上げます。
3秒キープで10回。反対も同様に行います。

○片足を組み、ヒップを持ち上げる
→地面側のヒップと
先に刺激した横腹が連動して刺激されます。

ふくらはぎに最も負担がかかる時は
ヒップと脇腹が働いていない時。

このことからも両者を同時に刺激することで
・ヒップの刺激により骨盤前傾が解消
・横腹の刺激により背骨の柔軟性が向上
となり、日常の立つ歩くでの
ふくらはぎにかかる負荷が軽減します。

物理的に負担がかからないため
筋肉の性質「使わなければ減る」により
ふくらはぎはサイズダウンしていきます。

いくらケアしても、
根本的な負担が減らないと変わらない部位。
きちんと体系立てて行うことで
この部位の悩みは解消していきます。
今日は体重、体脂肪ではなく、
発達してる筋肉の減らし方でした!

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