ダイエット方法の品格

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目のつけ所がダイエット方法でしょ

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
6月の中旬は、なんだか体調がすぐれない。
という体調不良が起こりやすい。

原因は気圧変化。
人の身体は半分以上が水分なため
気圧は特に頭痛や腰痛、むくみなどの
水分変動に影響する不快感を引き出します。

夏までの1ヶ月。
こういう状態に陥りやすいからこそ
今日は体型で出てしまうむくみ対策です。
6月のふくらはぎのむくみ、
特に生活が変わったわけじゃないのに、
急に毎日体調不良がひどくなる。
そして痛いほどふくらはぎがむくむ。。
もしあなたがそんな状態を抱えていれば
今日の内容は役に立ちます。
なぜならこの状態は
運動や食事のダイエットの
やる気自体を削いでしまうことであり、
夏までにむくみも慢性してしまうから。

この時期、気圧変化による
体調やむくみの多くの原因は2点
○使われる筋肉のアンバランスにより
体温が上がらず冷える。
→体から余分な水分が出ていかない
○身体の末端である
ふくらはぎの伸び縮みによるポンプ作用が
うまく機能しない。
→心臓へ血液が十分に戻らない
これらにより体調とむくみが悪化し
抜け出せない悩みとなります。
運動しよう!と思っても、、
ならちゃんと筋肉使う運動を!
と思っても、
こんな状態では動く気が出ない。。
これは甘いとか自己責任とかの前に、
ホルモン上仕方のないこと。
気圧変化により、
やる気の交感神経と
リラックスの副交感神経が混ざり合い
昼間は眠い、夜は活発!
という変化が出やすくなるから。

だから、無理にやる気を出す!
としてしまうと、逆にストレス。
より自律神経のバランスが崩れ
益々体調不良に悩むことになります。
体調不良むくみから抜け出す2つのステップ
ではどうするか?ポイントは3つ
○普段使われない筋肉を刺激し、
全身の血流を良くしておく
○末端部分で冷えやすいふくらはぎに
血流が送られるようにする
○最も熱を作る股関節ー体幹周りの
筋肉ー血管を刺激する
これらにより体の水分が熱(汗)として
体外に発散され、
体調不良やむくみが改善されていきます。

また同時に、熱=カロリーのため、
使われるカロリーも増え
ダイエット効果も向上していきます。

「体調不良、むくみからの抜け出し方」

椅子に座り、椅子の両端をつかみます。
肩の位置を変えないように注意し
片方のお尻を椅子から浮かせます。
3秒キープで10回
反対側同様に行います。

○椅子に座り、片方の腰を浮かせる
→主に身体の体温を作る筋肉が集まる
肩甲骨ー体幹ー股関節周りが
連動して働きます。

普段動かさない部位でもあるため、
少し動かせば体温が上がりやすくなり
全身の血流が促されます。
椅子に座ったまま、
片方のお尻を椅子から出します。
その脚を後ろに大きく伸ばしていきます。
伸ばしきったところで3秒キープ
10回行い、反対も同様に繰り返します。
(この時手は、バランスのとりやすいように
椅子を掴んでおきます。)

○椅子に座り脚を後方へ伸ばしキープ
→最も大きな血管、筋肉が集まる
股関節ー脚の付け根、ヒップが
刺激されます。

先に体幹を使っているため、
全身の血流が下半身に流れやすくなり
ふくらはぎ等の末端まで行き届きます。
・身体の体温の60%は筋肉により産生
・体温は血流に乗って全身に送られる
・送り出す血流が多いほど戻る血流も増す

これらの不変の身体の仕組みからも
気圧変化による体調不良、むくみが
解消されていく流れが作られます。

なんだか体調不良が悪い、、
とふさぎこんでしまう6月の時期、
7月に入り、やっておけば、、
と後悔するまでに取り入れていきましょう。
6月に入り疲れる、辛い、むくむ、
全くやる気が出ない。。
日が3日以上続くあなたは
ご参考にしてください。
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知ってたか? ダイエット方法は堕天使の象徴なんだぜ

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
カジュアルに!軽快に過ごしやすく!
休日はデニムやチノパンを選ぶ!

出かける前に鏡の前で、
「なんか下半身がぼってり見える、、」
そう思ったことがあるあなたへ。
洋服で下半身太りに見える理由、
ウエスト位置から、外に広がる。
一般的に体型カバーと言われる洋服も、
その効果を得られず、逆に太く見える。
その原因は3つあります。
○肩幅に対してウエストが太い
○腰幅に対して太ももが張り出す
○腰幅に対してヒップが張り出す

体型カバーでも、実際に痩せても、
あまり見え方が変わらない。
逆いうと、ここを変えれば、
洋服での下半身への悩みは
そのほとんどが解消されます。
下半身太りが進む原因、
先の3つの悩みが出てしまう共通点は
骨盤の位置が後傾していくこと。
年々姿勢を支える筋肉は低下し、
身体は丸まっていく傾向にあります。
この骨盤後傾が強くなるほど、
股関節ー背骨周りの柔軟性が低下します。
体脂肪、筋肉は
「関節の動きが少ないところにつきやすい」
傾向があることからも、
ウエストー太ももーヒップのサイズが増え、
痩せても残る原因になってしまいます。

ここを解消するためには、
痩せる!たくさん運動する!柔らかくする!
ではなく、根本となる
○骨盤後傾の解消
○姿勢を保つ筋肉の刺激
が必要になります。
洋服で下半身に悩まない2つの痩せ方
下半身痩せに脚の運動や、揉みほぐし、
軽めの負荷で筋トレ、サプリメント!?
は体の仕組みから考えると
ほぼ効果はありません。
体脂肪のつき方や、重力下で生活している
ことを踏まえても、
脚に負担のかからない姿勢を
作ることが大前提です。

年々低下する姿勢を保つ筋肉を
きちんと働くようリセットすること。
日常生活で下半身が痩せていく
流れを作っていけます。

「洋服で下半身に悩まない2つの痩せ方」

うつ伏せになり、両膝を90度に。
顎は手の甲の上に載せます。
片足ずつ交互に太ももを持ち上げます。
3秒キープで10往復行いましょう。

○うつ伏せで片足ずつ持ち上げる
→骨盤の後傾を改善するために必要な
ヒップ横、背中の筋肉が刺激されます。

片足ずつ行うことで、負荷が減り
普段使われていない部分が
使われやすくなります。
両肘を脚の付け根に当て、
肘を開き胸を張ります。
両膝を少し曲げ、
脚の付け根から前屈していきます。
太ももの裏が伸びる位置まで倒し
3秒キープ。
10回目安で繰り返します。

○脚の付け根から前屈
→骨盤を前傾方向に傾ける
脚の付け根の筋肉が刺激されます。

また、先ほどよりも強く
姿勢を保つための筋肉が刺激されます。

骨盤の傾きー姿勢を保つ筋肉の
バランスが取れ、
股関節ー背骨周りの柔軟性が向上
体脂肪と不要な筋肉の
両方が減りやすくなります。

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このように体系立てていくことで
確実に痩せていくことができます。
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