ダイエット方法 新しい世界を創る。
のべ7万人に断食指導をしてきた鍼灸界のカリスマ、関口賢先生の『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる！』が1月25日に発売され、そのダイエットセミナーを受けてきました。 「月曜断食」とは、月曜日だけ食事を抜いて、
あとは〈良食→美食〉を繰り返していくという、
コスト0ですぐに取り組める、画期的なダイエット方法。
こちらの本の発売元、文藝春秋さんの社内でも、
成功されている方が何人もいらっしゃるのだそう。 過食でダメージを受けていた胃腸の機能が回復するので代謝がよくなり、睡眠の質が向上。睡眠の質が向上すると、面白いように痩せていき、多くの実践者が1ヶ月間で5～7kg痩せて、
脂質異常症や生理不順、むくみ、肌荒れがあっという間に解消。
単に体重が減るだけでなく、脂肪の燃焼しやすい体へと体質改善できるのでリハウンドしにくいのだそう。
基本的には、月曜日は断食の日。何も食べず、水だけで過ごします。お茶やコーヒーもカフェインが含まれるので、お水のみです。 翌朝は、胃にやさしいものということで、ヨーグルトとフルーツ。火曜から金曜までは、なるべく胃に負担をかけない食事を。昼は炭水化物を控え、夜は野菜中心に。平日は、気を付けて、週末は好きなものを食べられます。 考え方としては、胃に負担をかけない食事を心がけるということ。寝ている間は、胃は動いていないので、寝る前までに胃で消化されるようなものを、食べるのがよいのだそう。 一般的に、胃で消化されるのに、これくらいかかるようです。野菜は約1～2時間
炭水化物（ごはんなど）は約6～8時間
タンパク質（お肉など）は約4〜6時間 24時に就寝するとすると、炭水化物は18時くらいまでタンパク質はに20時までに食べないと、寝るまでに消化されない、ということですね。 月曜断食のプログラムを4週間つづけると
胃が本来の大きさに戻り、自然と過食は減ってくるのだそう。日頃酷使している胃腸を休め、本来の働きを取り戻すのです。 食べないだけのシンプルな方法なので、かかるお金は0円。
過食も間食も自然に減ってお財布にやさしい。これから、5週間、月曜断食に挑戦していきたいと思います。
ダイエット方法カタログ通販
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットを始めるきっかけが、
前より太りやすくなったから。
○食べる量は変わらないのに
○むしろ前より控えてるのに
と食事での太りやすさに悩み
スタートすることが多い。
すると自然にとる方法は、
糖質カット、カロリー制限と
食事改善がメインになりがち。
そして陥る。。
前よりもっと痩せなくなった。
今日はそんなあなたのための内容です。
食事制限してから痩せなくなった、
年々代謝が低下するのは分かってる。
〇運動の時間もなかなか取れないし
〇食べる量が、少し多いかなぁ、
と感じることもある。
だからこその食事制限。
しかし、これは痩せるでしょ！
という我慢をしてるのに痩せない。
むしろ、食べてた時より
太りやすくなった、、
なぜこんなことが起こるのか？
これは食事制限によるメリットを
無意識にうち消す行動を
してしまっているから。
ここに陥ってしまうと、
○食べなくても痩せない
○食べると余計に太る、
とダイエットの悩みから
一向に抜け出せなくなります、
食事制限の３つのデメリット
ダイエットの公式は
消費カロリー＞摂取カロリー
つまり、食べる量が減れば痩せる！
誰もが知ってても誰もが悩むこと。。
この原因となるのは主に3つ
○糖質を抑えすぎてしまう
→脂肪を分解する機能が低下
○野菜中心になっている
→脂質が不足し脂肪燃焼のホルモンが低下
○食事回数が少なくなっている
→消化吸収に使う内臓の消費カロリーが低下
どれも簡単に取り入れられ、
良かれと思ってしてしまうこと。
もし、やり始めに少し痩せた！
でもすぐに止まり、じわじわ増えている、、
という状況なら、
まず間違いなくここに当てはまっています。
食事制限から痩せなくなった、リセット方法
これらの原因に陥ると、
原因と結果の法則から
方法を変えない限り抜け出せない。
特に、頑張ってるのに。
と賢明なあなたほど
なぜ痩せないのか分からなくなり
暴食に走ってしまう。
今日はそんなあなたのために。
食事制限をしてから痩せなくなった、
状態からの3つのリセット方法です。
○1日に2回は30グラム以上の糖質をとる
→糖質は脂肪を分解する過程で
100%必要になります。
（仮に糖質を食べず痩せる人がいれば
それは自らの筋肉を糖質に分解している
ということ。確実に基礎代謝が低下します）
日常生活は全てが
強度の低い有酸素運動なため、
脂肪は積極的に使われています。
糖質を摂らないことで、
これを自ら阻害してしまう。
1日の最低限の必要量は5〜60グラム
活動前の朝、昼で2回に分け摂りましょう。
玄米、ライ麦パン、全粒粉のパン等
消化に時間がかかるものがベストです。
○脂質を積極的に取り入れる
→脂肪を燃焼するホルモンは
脂質を素に作られています。
目安は1日の摂取カロリーの20〜25%
これを下回ると、ホルモンの生成が低下。
これも脂肪が減らない原因になります。
1日で1500kcalを食べるなら
300〜450kcalは脂質から摂るのが目安
オリーブオイル、亜麻仁油、チーズ、肉等
毎食に取り入れていきましょう。
○食事回数を3〜5回に増やす
→内臓の消化吸収で使うカロリーは
運動で使うカロリーに匹敵します。
食べる回数が減る＝消費カロリーが減る
運動で言い換えると、運動していない状態。
食べながら消費カロリーを増やすためにも
今の量を3〜5回に小分けして食べることが
効果的です。
脂肪の分解→燃焼→多くのカロリーを消費
このサイクルが取り戻せれば
食事制限のメリットを全て手に入れ
デメリットを排除できます。
頑張りがそのまま結果になる！
当然すぎるこのことを
知らないだけで半分も効果が得られない、
という女性が多い。。
今食事制限に悩んでいるあなたは
この3つの基礎を取り入れてみてください。
人一倍、食事に気を使ってるのに、
前より痩せづらくなり、
解消方法がわからない、、
あなたはご参考にしてください。
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