ダイエット方法復活
【50代アラフィフのダイエットで長続きするものは】ダイエット方法は色々あるけれどやっぱり年代にあった健康的にを考えてダイエットしたいと思い調べてみました。 調べてみたら聞いたことがあるものや初めて聞くものほんとにいろんなダイエット方法があります。書ききれないので詳しくは少しずつ書きたいと思います。 そこで最も長続きしたもの、効果があったもの、楽に行えたもののランキングが出ていました。いづれも運動（ジョギング・ウオーキング）や筋トレではなく食事制限でした。 食事制限も色々あると思うので、どんな食事制限が私にあっているのか調べていきたいと思います。
No ダイエット方法 No Life
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットを始めるきっかけにもなる
お腹周りの摘める脂肪を減らしい！
の悩み。
そして、実際に痩せれば
目に見えて変わりやすいのも事実。
しかし、ある程度減ると停滞し、
「あと少し」のつまめる感じが
なかなか減らなくなる。
初めはうまくいってたのに、、
今日はこの部分の変え方です。
初めは減ってたのに、減らなくなる脂肪
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
これはダイエットの基本
消費カロリー＞摂取カロリーを
整えれば確実に減っていきます。
しかしながら、ある程度のところで止まる、
今まで減っていたのに、あと少しなのに。
こう感じた時に、
急に不安になり、焦る。
結果として、ストレスにより暴食。
今まで以上にお腹に脂肪がつく。
という状態に陥ってしまいます。
これはほとんどの場合、
基礎代謝の低下によるもので
これを経験してしまうと
単純だったお腹痩せも
複雑になってきてしまいます。。
お腹痩せが難しくなる基礎代謝の低下、
「代謝が低下する」
年々感覚的に感じ、どこでも目にする言葉。
しかし、実際にどういうことなのか？
というのは曖昧になりがち。
ダイエットでいう代謝とは、
主に基礎代謝量のこと。
基礎代謝量とは、
1日の消費カロリーの70%を占め
体温を保ったり、内臓を動かしたり
何もしなくても消費するカロリーのこと。
この内訳は約半分が筋肉、
もう半分が内臓の消化活動になります。
そして、これはダイエットを続けるほどに
減っていく傾向があります。
○無理な運動を続け筋肉量が減る
○食事制限により内臓の消化機能が減る
これが初めは痩せていたのに、
だんだん痩せなくなる原因になります。
あと少しなのに、最後の摘めるお腹の痩せ方
あと少し、ここが減れば。
うまく痩せてきてきた時に
ここに差し掛かると途端に焦りだす。
夏前に頑張ってきた分だけ
その焦りは大きくなります。
しかし、この時に代謝の低下があると
今まで痩せた方法が通用しなくなる。
○運動による代謝の低下
→運動は続けるほどに、
筋肉がカロリーを消費することを嫌い
省エネ体質になっていく。
（生命維持のためにカロリーを節約する）
○食事制限による代謝の低下
→糖質、たんぱく質、脂質を消化する機能が
食べないことにより鈍くなり
消化吸収、排出に使うカロリーが減る
これらにより、あと少し。
が遠のいていき、増えたり減ったりと
トータル的に停滞してしまう。
これまでのダイエットが無駄にならないよう
今日はあと少し。を叶える痩せ方です。
「あと少し！摘めるお腹の痩せ方」
両手をバンザイし、つま先立ちになります。
上半身が動かないようにバランスをとり
つま先立ちのまましゃがみ込みます。
ゆっくり10回目安に行いましょう。
○バンザイ、つま先立ちでしゃがみこむ
→ダイエットの運動は続けるほどに慣れ、
身体が省エネ化していきます。
ここでは、
通常の運動（筋トレ、走る、ヨガ等）では
使われない背中ー股関節周りの筋肉を
新たに刺激していきます。
不慣れでアンバランスな運動ほど、
これまで使われなかった筋肉が
補助的に使われ、
全体の筋肉の使用量がアップします。
○食べる量を一時増やす
→カロリーが増えれば太る、
というのは当たり前のようで実は逆。
内臓代謝は食べないことで、
ドンドン少なくなるもの。
（もちろん、むやみに食べるのはNGです。）
具体的には
・毎食の初めにタンパク質を食べる
・間食にタンパク質を取り入れる
ここで選ぶのは、
卵、チーズ、魚介類、魚、チキンなど
カロリー量が比較的低く、
高タンパクなものが理想的。
タンパク質は食べた時点で、
脂肪を分解しなさい！というホルモンを出し
また、消化に時間がかかり、
消化吸収での消費カロリーも高まります。
○運動での使われなかった筋肉の刺激
○食事による消化吸収の働きの増加により
全体の基礎代謝がアップし
また脂肪燃焼の機能が促進させていきます。
あと少し、と思う時ほど
これまでの頑張りや努力が裏にあるもの。
それを無駄にせず、前に進むために
知っておきたい最後の痩せ方です。
あと少しなのに、ここから痩せない、
続けるほどに追い込まれ暴食で水の泡、、
そんな経験をしているあなたは
ご参考にしてください。
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