ダイエット方法 らいよんチャンネル
ダイエット方法の前にやることチェックリスト
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
冬に太り、春を前に気合いが入る！
少し痩せてきて安心する今、
再び太り始めてきた、、
気圧変化で自律神経やホルモンが乱れ、
むくみやイライラが続くからこそ
それが食欲に繋がりがち。
今、急激に
3キロ以上太ってしまったあなたへ。
今日はその状態からの抜け出し方です。
短期で太ってしまったあなたへ。
ほんの1〜2週間で3キロ太った、、
その事実を目の当たりにした時
ショックも罪悪感も大きく膨らむ。
もういいや、と糸が切れることが多く
さらに増え続けてしまう。
そして、7月に急激に焦り
またむちゃくちゃしてしまう。。
その結果は言うまでもありません。
でもこの時期に太ってしまうことは
意外にも多いこと。
体調ややる気、食欲などは
全てホルモンによりコントロールされるため
6月特有の浮き沈みを理解していけば
一気に増えた体重も
コントロールしていけます。
6月に体重が増えやすい理由
4月の出会い！5月のGW！7月は夏本番！
と目先に目標がある時期は、
そこに向かって頑張れる！
が、6月にはそれがない。
また、梅雨や台風などの影響で
体内の水分変動が大きく
気分も落ち込みがちになる。
これが、心の安定ホルモンを激減させます。
安定ホルモンを作るには、
食べ物による材料が必要。
これにあたるのが、
糖質、肉類、乳製品です。
甘いものや揚げ物、高カロリーなものを
食べたくなるのも自然。
それを体が欲しているから。
しかし、これまで節制してきたからこそ
体にも現れるマイナスな変化。
安定ホルモンを作るはずが、
それを見てやる気もさらに下がる。
→だからまた安定を求めて食べる。
という負のサイクルが作られてしまいます。
短期で3キロ以上、太ったあとの痩せ方
このサイクルに陥っていると、
よほどのことがないと抜け出せない。
そのきっかけがなかなか掴めないのが6月。
だからこそ、バシッと切り替えるのではなく
今の状態を受け入れ、日常の生活を
少しずつ変えていくことが必要。
短期で太ってしまった時はメリットとして
○食べ物が入ってくるから消費もしやすい
○体にカロリーがあるから基礎代謝も高い
つまり、内臓の代謝、筋肉の代謝が
普段よりも活発であるということ。
これは非常にダイエットに有利です。
もういいや、と気持ちが切れている時こそ
このメリットを逃しがち。
今日はそのメリットを活用し
ダイエット時よりも痩せやすく、
よりスムーズに痩せていくための方法です。
「短期で3キロ以上、太った後の痩せ方」
運動面
椅子に座り
片脚を浅めに組みます。
両手は頭の後ろに組みます。
背筋を伸ばしたまま前傾していきます。
組んだ脚側のヒップが伸びればオッケー。
3秒キープして10回
反対も同様に行います。
○両手を頭の後ろに、ヒップのストレッチ
→食事によりリラックスホルモンが多くなり
また、食べてしまったことにより
もういいや、となってしまっている時ほど、
背中周りや股関節周りの
緊張を作る筋肉が緩み機能しなくなります。
まずは、普段使われない筋肉となる
背中周り、股関節周りの筋肉を
きちんと目覚めさせること。
これだけでも代謝が飛躍的にアップします。
食事面
糖質、乳製品、肉類を多くとっていた場合、
体には十分な糖質のエネルギーが
蓄えられています。
脂質やタンパク質は、
ホルモンや筋肉を作るために使われますが、
糖質はエネルギー源にしかなりません。
つまり、一旦使い切ってしまうことが大切。
（使い切らずにとるから
そのまま脂肪になってしまいます。）
1週間を目安に、
○食物繊維が多い糖質に切り替える
→オールブラン、玄米、ライ麦パン
(一時糖質の量を減らす)
○タンパク質を多めにする
→体の熱を作りやすく、
糖質のエネルギーが消費されやすくなる
○脂質は控えめにする
→カロリー過多の状態から抜け出すため
脂質は朝にオリーブオイル等で
摂るだけにする
のように変えていくことが効果的です。
決して無理して制限し始めることはしない。
それはまず続かないし、
逆にさらなるストレスになるから。
生活の中に、
簡単にできるようにまとめることで
やる気の有無に関係なく
夏に向かって
また痩せていく流れが作られます。
全部！ではなく
一つずつでもお試しください。
これまで頑張って痩せてきたのに、、
ここに来て3キロ太った、
もうやる気が出ない、、
あなたはご参考にしてください。
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