ダイエット方法 先端をサプライズに
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
○脇から下着にかけて
○腰上から横腹にかけて
だらしなく見える垂れた脂肪。
普段は気にとめることが少なくても、
夏目前のこの時期から
急に気になってくる。。
事実これらは見た目上の
二の腕の太さ、ウエストのくびれに影響し
痩せても太って見える原因になります。
痩せても減らない脂肪の原因、
誰もが見た目を気にする夏の時期。
運動量が増える！食べる量が減る！
とダイエットに励むもの。
純粋に痩せればスッキリ細くなる！
と効果を得られるなら、
やる気の出るこの時期に悩む人はいません。
残ってしまう。気になる部分が。
だからこそより無理をしてしまうし、
その結果痩せずに自暴自棄になる、、
という悪循環が起こりやすくなります。。
これは体脂肪の付き方のある傾向が
原因になります。
背中周りの体脂肪の傾向
「体脂肪は全体的に減る」性質があります。
また、同様に
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があります。
これは、痩せれば全身同じように痩せる
という基本原則に、
柔軟性が少ない部位は減りづらい
の条件が重なっているということ。
そして、年々柔軟性が低下するのは
肩甲骨や股関節の姿勢に関わる部位。
姿勢を保持するための筋肉は
身体の中で最も早く低下し、
これらの関節の柔軟性を狭めてしまいます。
体重よりも見た目優先！背中の痩せ方
体重は
カロリーの収支さえ合えば痩せられる、
でも、気になる部分は
どうしても痩せられない。
この数値と見た目のバランスが取れないと
いつまでも体型の悩みから
抜け出すことができない。。
今日は夏前に気になり、
見た目に横広の太さを出してしまう
背中周りの脂肪。
○脇から二の腕
○腰からウエスト
の脂肪を優先して減らす方法です。
「体重より見た目優先！背中の痩せ方」
四つ這いになり、片方の足を伸ばします。
対角の手にペットボトルを持ち、
おへそに向かって引き上げます。
3秒キープして10回。
反対側も同様に行います。
○四つ這いで、おへそに向かって腕を引く
→四つ這い姿勢では、姿勢を保つために
肩甲骨ー股関節の深層の筋肉が働きます。
また片足を伸ばし、対角の手を動かすことで
より地面側で姿勢を支えるために
多くの筋肉が働きます。
まずは普段使わなくなっている筋肉を
目覚めさせ、動く状態にしていきます。
片足で立ち、若干膝を曲げます。
両手を胸の前でクロスします。
背筋を伸ばしたまま、
上体を前屈していきます。
太もも裏に伸びを感じるところまで前傾し
初めの姿勢に戻ります。
10回行い、反対足も同様に繰り返します。
○片足立ちで、背筋を伸ばし上体を前傾
→先に出した肩甲骨ー股関節周りの
深層筋が働く状態から、
実際に表層側の筋肉と連動させていきます。
片足立ちで前傾することで、
地面脚側の股関節周り
不安定な姿勢をキープするために
背中の筋肉が働きます。
これらにより、肩甲骨ー股関節の
柔軟性が向上し、
痩せる＝脇や腰上の脂肪が減る
流れが作られます。
5キロ痩せても部分的に減らない、
から抜け出し
2キロ痩せれば背中周りがスッキリ！
体型が縦長に痩せていく！
数値以上に
見た目の細さが作られていきます。
本当はシンプルなのに、
知らないから悩み続けることは
とてももったいのないこと。
ここで一つずつ学び
あなたの体型の悩みにお役立てください。
体重はなんとかなるけど、
背中についた脂肪が減らず細く見えない、
あなたはご参考にしてください。
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ダイエット方法 「遊び」をクリエイトする
ども、からだコンサルタントのともです。 子供向けの体操で、大人がやっても非常に効果的な「コアキッズ体操」を紹介します。 この体操は、発育発達の過程に沿った、良好な姿勢と安定した体をつくることを目的としています。 今回は第３弾「ひこうき体操」の紹介です。 それではレッツトライ！ １、うつ伏せで肘をついて体を支えます。２カウントで右手を斜めにしっかりと伸ばして戻します。（１で伸ばして２で戻る）続いて２カウントで今度は左手を斜めに伸ばして戻します。（３で伸ばして４で戻る） ２、“プレーン”の姿勢に両手両足を伸ばして体を反らせます。３カウントキープしましょう。（５・６・７） ４、元の位置に戻ります。（８が両肘で体を支える姿勢） ５、１〜４をもう1セット行います。（２・２・３・４・５・６・７・８） 斜めに手を伸ばす時は、指先を見ながら出来るだけ遠くに伸ばしましょう。 伸ばした手の方に重心が移動するようにします。 “プレーン”の時は床に両手両足がつかないように伸ばしましょう。 うつ伏せの再学習です。 肩甲骨周りの安定や、背中の筋肉を使えるようにしていきます。 ぜひやってみてくださいね。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 期間限定「肩こり・腰痛・膝痛」に効果的なストレッチ方法をプレゼント中https://goo.gl/forms/yg3cc4cu6DtBqPev2 しっかり痩せたい！と言う方はこちらhttp://ogatomo.xyz コメント大募集！！〇〇に効くトレーニングの方法が知りたい！こんなダイエット方法ってどうなの？という質問でもOKです！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
