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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
シャツ、Tシャツ、ワンピース
夏になればノースリーブと
これから見えることが増えてくる二の腕。
特に肩に近い部分に脂肪が溜まる、
いわゆる振りそで状態になると
自他共に全身がたるんで見えてしまう。。
今日はシンプルだけど
なかなか知られていない
二の腕から痩せていく方法です。
女性のダイエットと二の腕
お腹の次に、脂肪組織が多い二の腕。
洋服選びの時は
特に二の腕の見え方が気になる
これからの時期。
二の腕を動かしたり、筋トレすると
何とかしようとしてるのに変わらず、
むしろ逆にムチムチする、、
そのような状態になり
どうしたら良いのかわからない、
この原因は二の腕にでなく
主に体幹周りのアンバランスです。
二の腕に脂肪がつく根本的理由
女性は男性に比べ
○上半身の筋肉量が3割程度
○肩の関節が柔らかい
という特徴があります。
ん？筋肉が少ないのはわかるけど、
関節が柔らかいと脂肪は付きづらいのでは？
日々知識を身につけているあなたなら
そう疑問を持つはず。
しかし、二の腕は肩甲骨から付く筋肉
肩が柔らかいと代償的に
肩甲骨や肋骨（体幹周り）が硬くなります。
いくら二の腕の筋肉を動かしても
メインに動くのは肩の関節。
根本的に二の腕には、
脂肪が付きやすい状態が続いてしまいます。
二の腕から細くなる痩せ方
おさらいですが、体脂肪は
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
傾向があります。
肩が柔らかいことが原因で、
肩甲骨や肋骨周りが硬くなると
脇周りー二の腕に脂肪が集中します。
痩せても最後までサイズが変わらず、
見た目にも太ると真っ先につく。
だからこそ悩み続けてしまう。
今日はその根本を改善する
二の腕痩せ体幹エクササイズです。
「二の腕から細くなる痩せ方」
イスなどを用意し、
肩と肘が同じ高さになるようにします。
肘を支点に上下に手を動かします。
前へは軽く、後ろに大きく動かしましょう。
20往復目安で反対も同様に。
○腕を上下に大きく動かす
→柔らかくなりすぎている
肩の関節を刺激することで、
ある程度の制限（硬さを作ります。）
この硬さを作ることで、
代償的に硬くなっている体幹が
動かざるを得ない状態を作ります。
イスに座り、右手を前に。
左手でその右手の手首を掴みます。
ボーリングのイメージで
右下から左上に身体ごと捻ります。
10往復行い反対も同様に。
○身体全体でボールを投げる動作
→手ー肩ー体幹周りには
連動のパターンがあり、
この動きが最も上半身の連動が高まります。
先ほど固めた肩と、今まで硬かった体幹が
同時に動くことで
体幹周りの柔軟性が高まります。
二の腕痩せは根本的に
二の腕自体の運動は必要ありません。
周囲の関節の動きを整えることで
脂肪が減りやすい柔軟性を作っていけます。
この基礎を知っていれば、
これから二の腕に悩むことは無くなります。
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