恥をかかないための最低限のダイエット方法知識

ダイエット方法
Pocket

ダイエット方法 一生涯のパートナー

Abooが絶好調でガンガン減量できていたとき、ダイエットが苦しかったかって聞かれます。  Abooのダイエット方法はそう『コルセットダイエット』です。 コルセットダイエットの肝は2つです。 一日中コルセットをしている食事量を減らす (Abooの場合は飲み物その他も含めて1200kcal以下) 一日中コルセットをするのは、胃を肋骨ごと締めておくことで、お腹が空かないようにしておくことが目的です もちろん、美しいプロポーションを作るというコルセットの一義的な意味からは外れていますが、ここでは、『ダイエット』という角度から見ていますので、ファッションとしてのコルセットはさておきます さらに、コルセットをしたまま食事をするので、たくさん食べられません。お腹が空かないから間食を防ぎ、たくさん食べられないから食事量も減る。結果として減量できるという方法です  運動をしない減量方法としては、空腹を我慢することよりもはるかに精神衛生上楽です。 とはいえ、根本的にたとえ緩く締めていたとしてもコルセットの締め付け感が苦手な人には辛いかもしれません 余談ですが、敢えてずばりの言葉を使いますが『肥満体の人』って体に締め付けのある服そのものが嫌いということが多いと思います。家にも3Lサイズの嫁がいますが、締め付けのあるものは頭のてっぺんから足の先まで全部嫌いで、すべてがゆったりサイズです。それでも、Abooに付き合わされて食事量を減らされたので、最近はLサイズでも着られるものが増えてきましたが・・・同時に、ゆるゆるパンツしか履かなかったのに、最近は着圧力のあるレギンスとか履くようになりました  で、繰り返しますが、Abooがしていたことはコルセットを巻いていただけですそれなのに、毎日のようにウエストが細くなるを実感し、体重も日に日に落ちていきます。毎日顔を合わせる人でさえ、その激変に目を丸くします  でも、この間、間食は一切しなくなっていたし、食事の量も今までの何分の一とかです。そこにコルセットが付いてきますから、周りの印象はこうなります。 『Abooさん無理してダイエットしすぎじゃない』『あんな極端なダイエットしたら体壊すよ』  ところが、当の本人はそんな心配はどこ吹く風で、ダイエットをガンガン進めていきます。コルセットで動きづらい、食事量はガッツリ減っているわけですから、周りから見たら確かにつらいものなのかもしれませんが、Abooにとってそれよりも大きな喜びありました。 まずは、測るたびに減っていくウエストと体重です。食事の量が少ないことよりも、減っていく数字を見るのが楽しいです。 もう一つが、コルセットをしている方がしていないよりも楽だということです。コルセットをしていると、前屈方向には動きを制限されますが、背筋が常に伸びているので、肩こりや腰痛から疎遠になれます。 ついには血圧、中性脂肪、コレステロール、内臓脂肪すべてが正常値の下限付近に到達し、生活習慣病から解放され、謎の倦怠感や体の痺れも取れ、晴れて病院通いも終了しました。  繰り返しますが、コルセットダイエット進行期どうだったかというと、苦痛を全く感じることはありませんでした。むしろ楽しくてしょうがなかったです。  楽しいから今も続いているわけです。ちょっとリバウンドしてますが・・・。リバウンドしたと言っても分類的には細身にですから。 着られる服も選択肢が広がったし、見た目で好印象を与えられるので以前なら失言になってしまうようなものも許されるし・・・。  自分に無理な課題を課したダイエットって続かないと思います。トップモデルの人が激しい食事制限や信じられないほどのボディケアが必要でもそれに耐えられるのは、それ以上にステージに立つ喜びが大きかったり、ボクサーが減量できるのも、辛い減量だとしてもそのことによってリングに立てる喜びがあるからだと思います 例えば、ボルダリングの選手だってものすごい減量が必要で、オリンピックに参加するようなレベルになれば、隣で重量挙げの選手とかがバリバリ食べているのを目の当たりにするはずです。 ちょっとは羨ましく思うかもしれませんが、体重が少しでも増えれば腕一本で、場合によっては指先だけで全体重を支えないといけない競技をしているボルダリングの選手から見れば、一時の食欲よりも、0.1秒でも速く高く壁をよじ登れるように体重を軽くすることの喜びの方が勝っているでしょう そういえば心理学に、究極的には物事を好きか嫌いかの2つの価値観で判断しているなんて理論がありましたっけ。  いずれにしても、Abooはコルセットダイエットでどんどん痩せていく間中、苦に思うことはなかったし、劇的な変化を楽しんでました。 この楽しさは、もともと痩せていてダイエットが不要な人や、ダイエットに成功していない人では体験できないものです。コルセットダイエットに限らず、自分に合ったダイエット方法を見つければ、この快感は誰でも味わるものだと思います。    【送料無料】【くびれ出現!肋骨引き締めコルセットダイエット用】アンダーバストコルセット スチー... 2,500円 楽天   【やわらかでも強力体型補正[LB4662]アンダーバストコルセット・シンチャー 26ボーン 5... 6,280円 楽天   【お買い得】補正下着 コルセット ダイエット 大きいサイズ ウエスト 小さいから大きいサイズま... 2,980円 楽天      

ダイエット方法の魅力で可愛くしちゃう

どうも石本です。 今回は女性のダイエットボディメイクにおける食事の基本をやりましょう。 今日は栄養素全体の基本だけ。今後一個一個の栄養素に関して詳しく説明していくからね! <話が少しそれて・・>僕の夢はね、これを読んでくださる女性がみんな健康的に痩せて、そしてダイエットの知識にも詳しくなって周りの家族や友達にも正しい知識を広めてくれて、日本全土に健康的なダイエットが広まることなんです!よく熱いねって言われますが笑、本当にやりたいことなのです。 ダイエットって正直お金になるコンテンツでね、出来もしないことを言い並べたり、甘い言葉ばかりを言ってくるお金稼ぎしか考えていない業者も多いのです。また10人中2人が痩せて残りの8人が不健康になったりリバウンドしたりな酷いダイエット方法を広める者も少なくありません。 僕はそれを正したい。女性のダイエットには絶対に健康がベースにあるべきだと思うのです。そういった正しいダイエット方法を広めるためにこれからも頑張っていきたいと思います! 手っ取り早く痩せる方法教えてよと思う方もいると思います。ただこの6月はダイエットの勉強と実習のつもりで挑んでみませんか?石本先生についてきてくれると嬉しいです!  ではもとに戻って・・・  まず!人間がエネルギー化出来る栄養素は5つだけ!これら以外は何を口に入れてもカロリーがないので1000%太りません。 たんぱく質(1g辺り4kcal)、脂質(1g辺り9kcal)、糖質(1g辺り4Kcal )、食物繊維(1g辺り平均2kcal)、アルコール(1g辺り7kcal) この5つだけ。この5つのカロリーが足されて食品のカロリーが決まります。因みにボディメイクでよく出てくるPFCバランスというのは P PROTEIN(たんぱく質)F FAT(脂質)C CARBOHYDRATE(糖質)の頭文字を取ったものです。 今回は先に結論を!これだけは守って欲しいってやつだけ! <たんぱく質をしっかり摂る!>もうね、ここが守れてなかったらどうしようもない。逆にここさえ守れてたら筋トレの効果が最低限出るからね。まじでここだけは死守で!! 筋トレをしない日→最低60g以上筋トレをする日→最低80g以上出来れば100gをマックスと考えてそれ以上超えそうなら他の栄養素(糖質、脂質)に回す。増量期で体格がいいならもうちょっと超えてもいい場合もあり。 またたんぱく質摂取回数は最低でも3回。出来れば5回。つまり朝40g、夜20g←ダメ!朝20g、昼20g、夜20g←よしよし!朝20g、昼20g、夕方10g、夜20g、寝る前20g←めっちゃええやん! みたいな! <筋トレ2時間前に糖質を摂る>減量中→30~50g(おにぎり一個)増量中→50g~100g(おにぎり二個、おにぎり一個と好きな和菓子とか) 他のタイミングは摂っても摂らなくてもok。実際には摂って欲しいタイミングは他にもあるけど、ここさえ守れてたらなんとかなる。糖質制限中の女性にいきなりここでも摂れ、あそこでも摂れなんていいません。まずはここからですよ。他のタイミングなどの話は次回に。 <良い脂質を摂る!>サバを食う。サバが苦手なら他の青魚、青魚が苦手ならシャケ、魚自体が無理ならクルミなどのナッツ系。食事で難しいならサプリのフィッシュオイルを摂る。卵を食う。 脂質を削りすぎると 生理が止まったり、肌がカサカサになったり、骨粗鬆症のリスクが上がったりするので削りすぎないように! <食物繊維を摂る!>食物繊維には水溶性と不溶性があり、どちらも大事。でもダイエット的には摂取カロリーの少ない減量中に腸内環境をよくするためにも水溶性食物繊維の摂取増が好ましい。食事からは結構難しいから出来ればサプリで強化!イヌリンが一番手軽に試してみやすいよ。食事からはキノコ類バンバン食べるの推奨。これは食物繊維だけじゃなく減量中の食べた感が大きいのも含む。よくあるブランパンは不溶性食物繊維メインなので食べ過ぎると逆に便秘になる女性多し。お気を付けを。 <アルコールは嗜む程度に!>アルコールがダイエット及びボディメイクにプラスに働くことは一切ないです、残念ながら・・・飲まないに越したことはないですが、最低でも筋トレ前、筋トレが終わって2時間以内は避けるようにしましょうね! <全体として>摂取カロリーは減量期であっても1000kcalを切らないこと。ここを切ってしまうと将来ジリ貧になるから。もちろん僕が1000kcalを切る減量指導をしないかというと実際にはするんですが、それは僕が週2で指導し、食事も逐一チェックしながら1ヵ月という短い期間だけの場合。それほどに難しいし、リスクも高いので 1000kcal切らないとこれ以上痩せない→もっと食事を減らす ではなく 1000kcal切らないとこれ以上痩せない→筋トレで筋肉増やしたり、食事改善したり、活動量増やしたりと他の方法で痩せ方を探す でお願いします!! <おまけ>ダイエットに成功している女性が良く食べている食材とよく見かけるタイミング<朝> オートミール、ヨーグルト、豆乳、プロテイン、玄米、納豆<昼> おにぎり、サラダチキン、ブランパン<夕> 鍋、ブロッコリー、糖質ゼロ麺、サバ<間食> オイコス、スルメ、卵、プロテインバー上記がよくダイエットボディメイクで登場することの多い食事です。  では今日はここまで!石本でした♪  *こちらの記事に関しての質問はツイッターやインスタではなく、この記事にコメントして下さいね!一気にまとめてブログの記事で答えます!あまりに多いと選択して答えるかもです。。すみませんが。。 下記も一緒にどうぞ!より理解が深まります! 1キレイに痩せたい女性!これだけは押さえて! 2まじで覚えて!そもそも筋トレってなんでやるの? 3筋トレの効率を10倍上げるポイントその1  石本 

関連記事