日本から「ダイエット方法」が消える日
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット中に、食べてはいけない！
と注意する時ほど
中華！揚げ物！高カロリーな食事の
誘惑に負ける時がある。。
その時に、あ、もういいや。
とダイエットスイッチも切れてしまい、
これまでの頑張りを超える勢いで
毎日の暴食が始まってしまう。。
今日はダイエット中に
高カロリーな食事をしてしまい
そこから崩れるあなたのための内容です。
ダイエット中の高カロリー食
低カロリー！高タンパク！は
ダイエットとイコールで結びつき、
どんな媒体でも賛否のないこと。
反して、高カロリーな中華や揚げ物は
同様にNG！以外に言われることはない。
しかし、なぜかそういう時に限って
食べたくなったり、食べる機会に出くわす。
食事は365日毎日約3回行うことだから
確率としては当然。
そして食べてしまい、罪悪感。
ここがダイエット分かれ目
○そこから崩れてリバウンドするのか？
○それをきっかけにさらに痩せるのか？
ここは持っている知識の差で
大きく変わっていきます。
高カロリーは良い？悪い？
極論！ダイエット中に高カロリーは必要。
運動と食事制限を続けるほどに、
初めは痩せたのに、停滞している。
という状態に陥ってしまう。
その理由としては、
消費するカロリーに対して、
食べるカロリーが少ないことにより
体が危機を感じてしまうから。
これが起こると、
「高カロリーを食べるまで体重が動かない」
という状態に陥ります。
言い換えると身体がカロリーを
欲している状態になる。
普段高カロリーなものは好まないのに、
急激に食べたくなったり、
目に入ったりするのは実は必然！
これを分かった上で、
食べ方に気をつければ
高カロリーな食事は
痩せる手助けをしてくれます。
ダイエット中の高カロリー食の摂り入れ方
もちろんダイエットは
消費カロリー＞摂取カロリーで
決まるため、食べ過ぎは禁物。
しかし、「恒常性の維持」という
今の状態を保ちたい体の機能があるため、
痩せることを拒否する
防衛反応が出ることも事実です。
この時に活用できるのが、高カロリー食。
でもこれは諸刃の剣。
うまく活用すれば味方になるし、
知らないと単なる敵にしかならない。
ダイエット中の食事で誰もが経験している
「食べてしまった、」
必ずこれからも付き合うはず。
だからこそ今身につけておきたい
高カロリー食との付き合い方です。
「ダイエット中高カロリー食の摂り入れ方」
○前後の食事を抜かないこと
→ありがちなのは、
食べてしまう、しまった調整として
前後の食事を極力減らすこと。
これはNGです。
前の食事がないと、
高カロリーの吸収率は飛躍的にアップ、
後の食事がないと、
なるべく体に蓄えようとします。
まず、前後の食事はいつも通りにすること。
ここが基本原則となります。
○その後の3日をかけてタンパク質を増やす
→前後の食事はいつも通り。
その後の3日間（最低9食）は
いつもよりタンパク質を一品増やす。
そして、その分のカロリーバランスとして
糖質が脂質を100キロカロリーほど減らす。
（カロリーは簡単に調べられますよね？）
タンパク質は食べたカロリーの30%を
熱としてし無駄にに消費します。
また、タンパク質は食べた時点で
「体脂肪を分解しなさい」
というホルモンを分泌します。
体も高カロリー食により、
カロリーが入ってきた安心から
安心してカロリーを消費できる状態。
3〜7日間はタンパク質を食べるほどに
脂肪の分解とカロリー消費が
高まる体質になっています。
ここで積極的に食べることこそ
頑張るダイエットではなく、
効率的に痩せるダイエットになります。
とっても単純な2つのことですが、
意外と知らない女性が多く
ここに苦しんでしまう。
だからこそ、知っておいてほしい
食べながら痩せる知識です。
食べることと痩せることは対極にある！
食べないことがダイエット！
と何年も続けてるのに、
今もそれに悩み続けている、、
あなたはご参考にしてください。
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ダイエットを開始する時に衝撃を受けたのが･･･
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よく質問で、「皮はたるみませんでしたか？？」と聞かれます。
お家でのトレーニングと、マッサージを並行してたのでその心配はありませんでしたよ
二の腕トレーニングは過去にもいくつか載せたのですが、ちょっときついバージョンを撮ったのでみなさんも無理なく一緒にどうぞ
２倍速です
普段使っていない筋肉を使うので、痛いかも･･･。
無理せずの範囲でしてくださいね〜
最後にストレッチもお忘れなく
◇◇余談◇◇クリスマスも終わり、すっかり年末モードですね🎍
しめ縄を先日、作ってきました
明日で仕事納めです！職場で大掃除して、みなさんでお蕎麦を食べに行ってきます
今年も残りわずかですね☺︎
みなさん、体調お気をつけて(/・ω・)/
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