ダイエット方法 持って行こ。持って帰ろ。
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
週明けの朝は特に。
起きるのが辛い、理由もなく気分が重い、
そんな週の始まりは、
ダイエットでもマイナスになることが多い。
○午前のストレスホルモンの増加により
基礎代謝が低下
○食欲の無さによる筋肉の分解で
血糖値が上がり脂肪が増える
年々社会的責任が増える女性こそ、
筋肉が減り脂肪が増える。。
の変化が起こりやすくなっています。
ストレスは太りやすくなる理由
1日のホルモン分泌の流れは
生体時計からもある程度決まっています。
寝起きは、リラックスホルモンから、
ストレスホルモンに切り替わる時。
特に午前の8時〜11時には
ストレスホルモンがピークになります。
つまり、午前に気分が落ち込んだり、
何となく体調が悪い。。となりやすい。
このストレスホルモンは、
主に筋肉を分解して、糖に変えてしまい
食べてなくても血糖値を増やします。
→血糖値を下げるために
糖を脂肪に変えるホルモンが分泌され
筋肉が減り脂肪が増える。
という作業が無意識に進んでしまいます。
脂肪増加に拍車をかける食欲、
朝に気分がすぐれない女性ほど、
朝ごはんは食べれない。
→昼はランチ多め！という流れになる。
実はここが脂肪増加を助長する
最も危険なこと。
午前に筋肉を糖に変え、
エネルギーを作ってきても
昼頃にはまた血糖値が急低下。
ここで大量のカロリーが入ってくると
血糖値が一気に上昇し、
大量の脂肪を増やすホルモンが
分泌されます。
→また夕方には血糖値急降下、
夜に同じことが繰り返され
1日10脂肪が増え続けるサイクルが
定着してしまいます。。
朝専用の痩せグセ！1日中脂肪を減らす方法
1度波打ったホルモンの波は、
1日が終わり、寝るまで変わりません。
つまり、脂肪のつきやすさを変えるには、
寝起きの習慣を変えることが必要。
具体的には次の2点
○ストレスホルモンより、
脂肪を分解するホルモンの分泌を優先させる
（アドレナリン）
○交感神経を優位にし、
気分を上げるホルモンを分泌させる
（ドーパミン）
これらは本来自然なホルモン状態ですが、
ストレスにさらされる現代女性では
ほぼ上手く分泌されていません。
ここでリセットすることにより、
本来の代謝機能の維持、脂肪燃焼機能を
整えていくことができます。
「朝の痩せグセ！1日中脂肪を減らす方法」
寝起きに両手の小指同士を合わせ、
肘と肩を90度にします。
大きく聞いを吸いながら
手を頭上に持ち上げ地面につけます。
3秒キープして10回繰り返します。
○息を吸いながらバンザイ
→寝起きは背中が丸まり、リラックスモード
そこから活動を始める時は
リラックスと緊張が混ざり
ストレスを感じます。
活動を始める前に、背中周りの
背筋を伸ばす筋肉を刺激することで
活動に対してのストレスを軽減します。
仰向けになり両膝を立てます。
ヒップを浮かせ6秒キープします。
10回目安に繰り返します。
○ヒップを浮かせて姿勢をキープ
→先の背中の刺激に加え、
ヒップや太もも裏も刺激されます。
寝てる間に丸まる姿勢筋が整い、
交感神経の活動が活発になります。
同時に、
・やる気を増やすホルモン
・脂肪を分解するホルモン
が優位になり、脂肪が分解される
ホルモンの流れが整います。
朝に整ったホルモン環境は、
1日中良い流れが整うため
仮に食べる内容や生活が同じでも
カロリーを消費しやすい状態になります。
日々ストレス環境下にいるあなたほど
知っておきたい朝の習慣です。
ぜひ明日からお試しください。
朝らテンションが低い、体調も悪い、
何より、年々太りやすくなった、、
あなたはご参考にしてください。
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