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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
「夏の肌見せ」
色々な場面で見るこのことば。
、、いや、肌見せるとか興味ないし。
と一見引いてしまうこともある。
でも、視点を変えれば必ず見えてくる
二の腕は出すし、細く見せたい！
今日は、二の腕を360度細く見せる
大人の肌見せ方法です。
二の腕で決まる！夏の体型の印象
体重やお腹、冬や春と年中気になる部分は
気にしているから痩せている。
でも、直接見えるとこではない。
と肌見せとは無縁にも思う。
そのマインドとは異なってくるのが
夏の二の腕見せ。
ノースリーブ、Tシャツと
二の腕付近の露出が増えると目につきやすく
そこを中心に体型は印象付けられます。
特に横から見た二の腕のサイズは、
体の厚み、身長、体重などに影響を与え
太さが目立つほどに
マイナスな印象を与えてしまいます。
横から見た二の腕が太くなる理由
肌見せというと、一見派手に見える言葉。
しかし、実際には
年々二の腕で体型の印象が決まってしまう
重要なこと。
そして、30歳を超えるころから
この部位には脂肪が付きやすくなります。
原因は2つ
○姿勢を保持する筋肉が減り
肩甲骨周りの柔軟性が減る
→体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
○肩甲骨の柔軟性が減り
肩や肘の伸ばすための柔軟性が減る
→伸び縮みが少ない筋肉は、
体積が太くなり弛んで見える
これらからも、
二の腕にがボテっと見え、
実質脂肪も付いていく。
という流れが定着してしまいます。
35歳からの「大人の肌見せ」
30代に入ると、これらの根本となる
姿勢保持のための筋肉の低下は
著しくなります。
そして、35歳を境にまた加速する。。
つまり、年々二の腕には
脂肪が増えやすくなっていくということ。
それまでは、ダイエットすれば
全体的に痩せていく効果が得られても
姿勢や柔軟性による
体脂肪の付き方の傾向が顕著になっていき、
二の腕に脂肪が集中していく。
他の部位は痩せられても、
二の腕だけが痩せない。。
という状態が定着してしまいます。
今日はそんなあなたのために。
全身を細く見せる二の腕の痩せ方の
ご紹介です。
「35歳からの大人の肌見せ～二の腕痩せ～」
左側に脚を崩した姿勢になります。
頭の上で
右ひじを左ひじで掴みます。
脚を崩している左方向に
上体をゆっくり倒します。
３秒キープで10回行い、
反対も同様に行いましょう。
〇肘を掴みバンザイ、上体を倒す
→背中の姿勢筋が働き
年々低下する姿勢筋が刺激されます。
また、脇ー脇腹がストレッチされると
反対側の動きずらかった
肩甲骨下部の柔軟性が上がります。
1回1回に1センチずつ大きく動かす
イメージを持ちましょう。
イスに座り、
前屈みになります。
肘を後ろに引き上げ
親指以外をグーで握ります。
(スタート姿勢)
ピーンと伸ばしきり3秒キープ
スタートに戻り
1分間繰り返しましょう。
○肘を引き、ピーンと伸ばす
→肩の前がストレッチ、
肘が完全に伸びた姿勢になり
双方の柔軟性が向上します。
これらにより、
○姿勢筋の刺激、肩甲骨下部の柔軟性
○肩、肘周りの柔軟性
これらが整い、
痩せること＝二の腕も細くなること。
という流れが定着します。
夏になると必ず露出が増え、
ここが印象を決めてしまうだけに
整えておきたいお悩み部位。
二の腕から痩せるための方法です。
体重は痩せられるけど、
年々二の腕は気になっている、、
あなたはご参考にしてください。
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なくなって初めて気づくダイエット方法の大切さ
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
まだ大丈夫！まだ大丈夫、大丈夫！？
だんだんと増えてくる体重に焦る。
こういう時ほど、
急に食事制限！激しくまとめて運動！
と帳尻を合わせようと努力する。
が、思いとは裏腹に
体重増加が止まらない、、
今日は体重が増え始めていて
焦ってきたあなたのための内容です。
増え始めの体重の注意事項
いつも体型や体重のことは考えてる。
○食事も食べすぎれば抑えるし、
○運動やストレッチも軽くはしてる。
なのに、ある時から徐々に増え始め
調整が効かなくなってくる。
もしあなたがこの状態にいるなら
それは体の慣れによる消費カロリーの低下
が原因になっています。
○食事をより厳しくしても
○運動時間をより伸ばしても
徐々に増える体重には対抗手段とならず
まさに、なんで太るのかわからない。
状態を招いてしまいます。
ダイエットするほど減る基礎代謝。
なぜこのような代謝の低下が起こるのか？
それは体には
なるべくカロリーを使いたくない！
という生存のための機能があるからです。
常にカロリーを減らそう！使おう！
と行動していると、
体はなんとかカロリーを節約しよう！
という省エネモードに向かっていきます。
理論的には
○同じ動きや刺激による筋肉の省エネ化
○食べ物が減る度内臓の消化吸収機能の低下
また、
筋肉は30代以降は年間250グラム
40代を過ぎると年間450グラムずつ
自然に減少していく。
これらも含めると、
1日の消費の70%を占める基礎代謝が低下し
同じ生活同じダイエットでは
徐々に体重の低下が止まり
増加に変わってしまいます。
ちょっと太った、時からの焦らない痩せ方
こうしてダイエットする→痩せない。
と不安と疑問が残るまま進んでいく。
仮に本当に効果があるダイエット方法でも
元の体が省エネだと
その効果は半分も得られません。
これはやればやるほど自信を失い
どのダイエット方法も疑ってしまう。
心にも体にも負担がかかってしまいます。
今日はそんなあなたに
痩せやすさをきちんとリセットする方法の
ご紹介です。
「ちょっと太った、時の焦らない痩せ方」
両足を広く開き、
背筋を伸ばし両手を膝に当てます。
重心を左右に移動させ、伸脚します。
3秒キープで交互に10回行いましょう。
○重心を落として、伸脚運動
→省エネ体質を解消する一番有効な方法は
普段使う筋肉のパターンを変えること。
筋肉は定期的に使えば使うほど、
同じ動きでの消費カロリーは減ります。
ここでは、普段はしない刺激で
大きな筋肉である
内ももー太もも裏ー股関節まわりの
筋肉を刺激していきます。
同様に足の幅を保ったまま
両手を膝の内側へ。
かかと重心でしゃがみ込みます。
膝が閉じないように注意し
できる限り深くしゃがみ込みます。
ここでも3秒キープし
10回目安に繰り返します。
○膝を開いたまましゃがみこむ
→先ほどは内もも等の伸びる刺激。
対して今度は同じ部位の縮む刺激です。
筋肉は大きく伸び縮みするほど
消費カロリーがアップしていきます。
特に普段使わない部分を使うほど
消費しやすい体質に変わり
痩せづらい体質の解消に効果的になります。
なぜ痩せないのか？太ってきたのか？
それには必ず原因があります。
時期的に誰もが頑張り始めるからこそ
今の傾向は多くがこの原因。
焦らず体系的に
痩せる体質にリセットしていきましょう。
同じダイエットをして、
前は痩せたのにだんだん痩せなく、
少しずつ太ってきた、、
あなたはご参考にしてください。
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