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3ヶ月の振り返りブログ【糖質と食べ方】
ぶーこです2016年11月15日から糖質制限ダイエットを始めました。 20年前に結婚した時は58キロ（ウエディングドレスを着るために63キロから無理してダイエット）
去年11月は85.3キロ。。 27.3キロも太った。。もはやブヒブヒぶーこ
どんどん太り始めて仰向けに寝るのも苦しくなりこのままでは死ぬと思い糖質制限ダイエットをはじめ
3ヶ月で12キロ体重が落ちました。
現在 身長１６1センチ
体重７４．４キロ
仮目標体重63キロまであと11.4キロ。
最終目的体重は58キロ！！
体重と食事の記録用にブログを書くことにしました。 お昼ごはん 夕飯
目指せ！Lサイズ！
東京生まれの東京育ちが田舎の農家の嫁をやり早20年。。田舎の驚いたことや昔ながらの風習なども書いていきたいと思います。
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3ヶ月の振り返りブログ【糖質と食べ方】
ダイエット方法を多数取り揃えております。
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
デスクワークが多く、常に腰が張る。
でも仕事だから仕方ない。。
と耐えられても、
それはある体型の部分に表れます。
胃がぽっこりと出てしまう。。
○水を飲めばお腹が張る
○食後はもちろん、食べてなくても
○寝起きにもお腹がポッコリ
ダイエットに励んでも、
このお腹のシルエットが残ってしまうと
太った印象を与えてしまいます。。
今日は意外と多い
デスクワーク中心で
腰痛×胃のポッコリに悩む。
女性のための解消方法です。
デスクワークとお腹の関係
同じ姿勢が平均して6時間続く
現代のデスクワーク女性。
仕事中は緊張もあり、背筋は伸びるもの。
しかし、腕は前に出ているため
背筋が伸びているのではなく
腰を目一杯沿ってしまっていることが多い。
まずこれが腰痛の引き金になります。
ここまでは容易に想像できますね？？
そして、ここから胃の出っ張りへと
繋がっていく。
これには2つの理由があります。
○筋肉は表裏の関係があり、
片方が硬いとその裏側が緩くなる
→腰が硬いとお腹の筋肉が緩くなる
○反り腰が強いと骨盤が前傾していく
→股関節の柔軟性が低下していき
体脂肪の傾向である
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことからもお腹に脂肪がつく
このようにお腹中心に太る、
癖がついてしまいます。。
年々ダイエット効果が得られなくなる、
これが何年も続いていくと、
反り腰、骨盤の前傾、猫背が定着し
使われる筋肉も制限されてしまいます。
イメージは身体に100ある筋肉のうち
特定の20の筋肉しか使われなくなり
基礎代謝が低下する
（基礎代謝＝日常何もしなくても
消費してしまうカロリー）
これはダイエットのための運動にも反映し
運動してるのに、
クセで使われる筋肉が限定されて
消費カロリーが少なくなってしまう。
運動不足解消！のための運動にも
効果を得られなくなってしまいます。。
腰痛×ポッコリを解消し痩せる方法
現代に最も多い
デスクワーク×腰痛×ポッコリ＝痩せない
このダイエットの悩み。
ここから抜け出すためには、
3つの筋肉のバランスを
整えていく必要があります。
○腰の硬さを取り除く
○股関節の硬さを取り除く
○猫背気味の姿勢を解消する
体は全身繋がっているため、
このような最低3点の関節のバランスを
整えるとこが
物理的にも姿勢を変えるための条件。
ここでは背骨ー股関節ー肩のバランスをとり
腰痛とお腹、痩せ辛さを
リセットしていきます。
「腰痛×ポッコリを解消し痩せる方法」
丸めたタオルや小さなボールを用意し、
背中の肩甲骨の下に入れます。
脚はあぐらの姿勢をとります。
上半身をしならせるように、
大きく腹筋運動をします。
（メインは下ろす方なので、あげるのは
タオルから背中が離れない範囲でオッケー）
10回目安に繰り返します。
○肩甲骨の裏にタオルを入れ腹筋運動
→一定姿勢で固まる背骨に
大きな可動域が出ます。
またあぐらの姿勢も
反り腰を解消するためのポイントです。
反り腰の筋肉の使われ方が解消され、
慢性腰痛が軽減されていきます。
両手を体の後ろに組み、下へ伸ばします。
その姿勢のままかかと立ちし
その場で歩きます。
40秒〜60秒目安
○腕を後ろで組み、かかと歩き
→背中が丸まる姿勢が解消されます。
また、かかと歩きは
骨盤を後傾方向に傾けます。
普段前傾気味で、
太もも前だけ使う癖がリセットされ、
太もも裏や内ももの筋肉が使われる
ようになります。
股関節周辺のバランスが取れ
柔軟性もアップします。
これら3点によりデスクワーク特有の
腰痛×ポッコリ×痩せ辛さが
解消されていきます。
どの時点からダイエットを始めるかで
得られる効果に雲泥の差が出る。
だからこそ、普段デスクワークという
特徴を活かし、初めて行くことが必要です。
ダイエットしてるけど、
腰痛だし、お腹が変わらないし、痩せない、
そんなデスクワークのあなたは
ご参考にしてください。
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