あなたの部屋にダイエット サプリお届けします!

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ダイエット サプリ くらしに響きを。

どうも石本です。世の中にはいろんなサプリがありますが、指導経験豊富な、一般女性のダイエットにめっちゃ詳しい僕が本当に正しいBCAAのお話をしたいと思います。  まずね、もうね、ほんとに皆さんにムダなお金を使ってほしくない。 だから本当にしっかり知識を得たうえで、自分が必要だと感じたものだけぜひ取り入れてくださいね!誰かが飲んでたとか、なんか良いって言ってたみたいな感じでの使用は良くないと思うので・・・ ですので今回は難しい話は少し減らし気味に、専門家がきっちりとメリット・デメリットを説明したいと思います。 使うも使わないもアナタ次第・・・というか目指す体や環境次第・・・  <BCAA>メリット・減量中に筋肉が落ちにくくなる・減量中のカロリー制限下でも筋トレがそこそこ頑張れるようになる・筋肉痛が少し緩和する・運動による疲労が緩和する・筋肉の合成が促進される(僕はほぼないと思ってるけど) メリットに関しては大量に論文があるので知りたい方はぜひ検索を。このメリットの部分に口を出す専門家はほとんどいないと思います。それほどに信頼出来るものですし、使用者も圧倒的に多いです。 またBCAAには直接的に痩せる効果は一切ないと言い切ってもいいです。減量の効率を上げるという意味なのであればあります。 デメリット・日常的に飲むと自律神経の乱れや睡眠障害が発生する可能性がある・浸透圧性の下痢を起こす可能性がある(特に減量中)・単純にカロリーがある この辺り。そもそも疲労軽減はトリプトファンの脳内取り込みを阻害してセロトニンレベルを下げることによるものです。 分かりやすく言うと BCAAの効果で常に交感神経が優位になる状態が保たれる。言い方を変えれば常に興奮している状態。 それを日常的に飲むなどを繰り返すと自律神経の乱れが発生する ということ。 リラックスするタイミングがあるから人はバランスが取れるのに、BCAAのせいで常に交感神経優位にさせられてしまう。BCAAのせいで夜眠れなくなったという話やお腹の調子が悪くなったというのはそれなりに聞く話です。もしかしたら過食の原因になっている方もいるかもしれませんね。  だけども!!BCAAは使って欲しい!それほどに意味のあるサプリなんです! だからこそです。ちゃんと意味のあるタイミング、デメリットのないタイミングで使って欲しいです。 BCAAのメリットが大きく、そしてデメリットの少ないタイミング、それが 減量中の筋トレ中と有酸素中 なのです。 まずメリットは上記で説明した通り。また減量中というのは食事管理がしっかりされていたとしても筋肉が落ちる可能性がありますが、その中でも減量中の筋トレ中と有酸素中が一番筋肉が分解しやすいタイミングです。だからこそそのタイミングでBCAAを投入したいのです。 あれ?でもデメリットあるんですよね?だめじゃないですか!  いえいえ、よく考えてください。  BCAAを飲んでなくても筋トレ中や有酸素中はそもそも交感神経優位になってるから!!興奮してるから! です。つまりタイミングによってはBCAAのデメリットがデメリットじゃなくなるわけですね。むしろ疲れにくくなるし長い時間頑張れるし。 だから僕のオススメタイミングは<BCAAを飲むなら!>・減量中の筋トレ中・減量中の有酸素中(30分以上のまとまった有酸素)・減量中のどうしても食間が空きすぎる時に飲み物代わりとして(あまりオススメはしないけどどうしてもな場合)・維持期、増量期での糖質がちゃんと摂れずに挑む筋トレ です。絶対におススメしないのは寝る時間が近くなった時の何でもないタイミングでの摂取です。完全にデメリットが上回っているタイミングです。 夜の筋トレとかなら大丈夫!! でもですね、ここまで言いましたが、それでも常飲する方や常飲したほうがいい方がいます。それは ・恐ろしく筋肉量が多い方・男性なら体脂肪率10%以下、女性なら体脂肪率15%以下の方・減量の終盤 です。つまり筋肉というのは多ければ多いほど落ちやすく、体脂肪率が低ければ低いほど落ちやすいのです。そういった方で尚且つ身体を競うような大会に出られている方の場合は、健康とかよりも数gであろうと筋肉を優先する場合BCAA常飲はアリだと思います。 ですが僕が指導するような一般女性は 健康や美容>>>数gの筋肉 だと思うのです。だからこそデメリットの発生するタイミングでは飲まないようにしてもらっています。 あとね、これが全てなんですがぶっちゃけ・・・ 僕の指導経験上、BCAAを日常的に飲まないといけない女性はそもそも食事管理がまだできていないだけ! そもそも一般女性にBCAAを常に飲んでまで守るほどの筋肉があるのか?? です。 僕はBCAAを否定しているわけではないですよ。そもそも僕はもうすぐBCAAを発売しますし笑 ただそれでてきとうなことを言って売りたくないのです。ちゃんと必要な方に、必要な分だけ買って欲しいと思うのです。 また優先順位でいうとプロテインの方が圧倒的に上です。ちょっと話がそれますが、サプリ優先順位をあえて得点化すると プロテイン→1000マルチビタミン→800BCAA→300ビタミンC→300 みたいな感じ。予算の問題で、というなら絶対にプロテインの方が優先されます。また時間がある時に一個一個のサプリを紹介していきたいですね。  最後になりますが、なにを優先するかは個人の問題です。デメリットをどこまで受け入れるか?何を優先するか?予算はどれくらいかなど。また上記で述べてきたデメリットが発生しない方ももちろんいるので問題なければ取り入れてもいいでしょうしね。特に問題ないし、味が好きだし飲む!とかもいいと思います。 ただ大事なことは、サプリメントの使用方法や摂取量は男性と女性では意外と違いますし、大会を目指すような女性と美容系メインの華奢な身体が好きな女性では何を優先するかは全然違います。僕の一番強いところはまさにそこです。一般女性が日常生活からかけ離れることなく、綺麗に健康的に痩せるための指導が得意なのです。 これからも皆さんのお力になれれば嬉しいです♪ おまけ <BCAAの飲み方>量は裏面を見て、1時間の運動に対してロイシン量が2gになるように設定。そこそこ頑張る筋トレやきつめの有酸素(自分にとって)なら最大倍量までOK。筋トレをする5~15分前に4分の1を一気に飲み、筋トレ開始~終了5分前(腹筋やるなら腹筋やる前に飲み切る)の間に残りを少しずつ飲むというやり方がベストです。
そうすることで血中アミノ酸濃度
(血液中に流れるアミノ酸の量)が増え、筋肉が分解されにくく、人によっては疲れにくくなり、いつもより運動のパフォーマンスが上がるため、運動の効果が増加します。
筋トレが最も効果的ですが、もちろん有酸素運動といわれるウォーキングやジョギング、水泳やダンスなどにも効果はあります。とにかく動く時に使用がベスト!! では!石本でした! 1キレイに痩せたい女性!これだけは押さえて! 2まじで覚えて!そもそも筋トレってなんでやるの? 3筋トレの効率を10倍上げるポイントその1 4ダイエット女子必見の食事の基本! 5ダイエットの壁にぶち当たった時のヒント集    

6時間で覚えるダイエット サプリ絶対攻略マニュアル

 2018年5月31日「主治医が見つかる診療所」からです。 腸活!腸内環境を良くして美肌・痩せる・がん予防!   今回は、腸内環境を調え、美肌になり、健康的に痩せ、がんを予防する極意を紹介。腸の中には乳酸菌のような善玉菌や、食中毒を起こすウェルシュ菌のような悪玉菌がいる。最近の研究では、腸の粘膜を傷つけ大腸がんリスクを上げる毒素産生フラジリス菌が問題になっており、人口の1割は毒素産生フラジリス菌を持っていることが判明。 しかし善玉菌を増やし腸内環境を整えれば毒素産生フラジリス菌に対処できる。腸内環境が良くなれば、がんの予防効果だけではなく、美肌になり健康的にやせる事も期待できる。
 
超悪玉菌とは?●腸内細菌の数は?
・人の腸の中には、およそ1000兆個の腸内細菌がいると言われている。 ●腸内細菌の種類
・善玉菌…乳酸菌・ビフィズス菌
・悪玉菌…ウェルシュ菌・ディフィシル菌 ●超悪玉菌とは
・超悪玉菌=毒素産生フラジリス菌
 粘膜を傷つけ、がん化させる可能性のある菌。大腸がんのリスクを上げる菌の1つと考えられている。
・辨野博士らの研究によると、日本人の約1割、約1000万人がこの菌を持っているという。 アナタの腸内環境をチェック!Q1「便秘や下痢が多い」Q2「便の色が黒っぽいことが多い」Q3排便の時間が3分以上かかる」Q4「肌荒れや吹き出物が多い」Q5「おならが臭いと言われる」Q6「運動不足だと思う」Q7「肉が大好き」Q8「野菜をあまり食べない」Q9「タバコを吸う」Q10「お酒をたくさん飲む」 これら10項目のうち、4個以上当てはまると悪玉菌が多い可能性があり6個以上だと劣悪な腸内環境になっている可能性が高い。 損をしないヨーグルトの食べ方●損をしないヨーグルトの食べ方の極意
 ①ヨーグルトの選び方→どのヨーグルトを選んでもOKヨーグルトの定義として「発酵乳は1㎖あたりの乳酸菌数または酵母数が1000万以上でなくてはならない」と決まっているため。 ≪より自分に合うヨーグルトを見つける方法≫ある1つのメーカーを決めて2週間連続で食べることがオススメ。それでお通じが良くなったり、臭くない便が出るようになったら自分に合っている証拠。 善玉菌は組み合わせも大事なのでヨーグルトの乳酸菌と同時に、酵母菌・納豆菌・麹などを複数摂ると良い。更に、善玉菌のエサとしてオリゴ糖を摂取することが重要。オススメは「リンゴホットヨーグルト」*リンゴを皮ごとザク切りにして、電子レンジで温める。*700Wの場合は約30秒ほど温め、温めたリンゴとヨーグルトを混ぜるだけ。 リンゴは一度温めているため繊維が柔らかくなって吸収が良くなり、またリンゴのオリゴ糖が善玉菌のエサになる。
  ②ヨーグルトを食べるタイミング→オススメは食後食前にヨーグルトを食べると、胃酸で多くの乳酸菌が死んでしまう恐れがあるため。
食後なら食べた物で胃酸が薄まっているので、乳酸菌が生きたまま腸に届きやすい。 ③乳酸菌を増やす保存法
→朝に食べる場合は前日の夜に冷蔵庫から出して常温にすると乳酸菌が増える。
※きちんとフタやラップをして密閉した状態で行ってください。 ●博士オススメレシピ
カレー、ハンバーグなど温かい食べ物にヨーグルトを後のせする。後のせする理由は温かい食べ物の熱で、ヨーグルトを温められると乳酸菌が活性化するから。
※ヨーグルトを温める温度の目安は40℃くらい。  ヨーグルトの健康効果は、主に乳酸菌によってもたらされる。乳酸菌が腸に届くと、善玉菌が増えて悪玉菌が減り、腸内環境が良くなって下痢や便秘を防ぐ。さらに肥満解消や美肌効果も期待できる。東北大学の齋藤忠夫先生によると「特別なダイエットをしなくてもヨーグルトを食べるだけで十分なダイエット効果を得られる」数年前までは体重が84kgあったという齋藤先生は、ヨーグルトなどの乳製品で腸内環境を改善したところ、半年で70kgまで減量できたという。
頑張らないズボラ腸活今、都内で大人気になっているのが腸専門の食育学校。腸内環境を改善する食材の選び方や調理法・食事法などを教えていて「肌が明るくなった・ツヤが出てきた」「肌荒れしなくなった」「風邪をひかなくなった」「ダイエットに成功した」と好評。 この学校で指導をしている管理栄養士の加勢田さんは「エステやサプリに200万円も使って痩せなかった。食事から変える必要があると気づいた」ということから腸活を行ったところ、4ヶ月で10kgの減量に成功。  ウエストは-10㎝に。  ●ズボラ腸活の極意
①もむだけ!絶品漬物「三五八漬け」三五八漬けとは福島県、山形県、秋田県などに古くから伝わる発酵食品。
三五八漬けのもとは、塩3:米麹5:米8の割合で作られた物。 ②入れるだけ!食物繊維ご飯
お米1合に粉寒天1gを入れて炊くだけでOK! ③お湯を注ぐだけ!味噌汁≪味噌玉の作り方≫*ボウルに味噌を入れておかかと昆布の粉末をダシ代わりに加えて混ぜる。*好きな具材を入れて混ぜ、丸めてラップで包めば完成! おススメの具材は乾燥エノキ。 食物繊維やビタミンDが豊富で骨粗しょう症の予防ができる。*完成した味噌玉は冷蔵庫で2週間程度は保存可能。 お椀に味噌玉を入れてお湯を注ぐだけでいつでも簡単に飲むことができる。 ④善玉菌UP!ちょい足し食材
善玉菌のエサになるエゴマ油を、おかずや味噌汁に小さじ1杯かける。    以上が放送内容でした。 たまたまですが一昨日、ヨーグルトとオリゴ糖の記事を書きましたのでご覧になっていない方はどうぞ! “頑張ってダイエットしてるのに何故か痩せない”という人にオススメ!カルディの『葉酸オリゴ糖』   110㎏から45㎏!W115㎝から55㎝!バストHカップのまま!この世で一番美しく痩せるダイエット!Diet Witch Aki の「ダイエット法・美容法・顔出し」について3ヶ月で合計-89㎏! ダイエットアドバイスを受けて大変身を遂げた第1期生の皆さんです!ウエスト合計-150.4㎝! ダイエットアドバイスを受けて大変身した第2期生の皆さん!6人で体重-99.5kgウエスト-143.5㎝!ダイエットアドバイスで大変身した第3期生です!7人で体重-129kgウエスト-184.6㎝!ダイエットアドバイスで大変身した第4期生です!10年付き合った彼と結婚することに!3ヶ月で見た目も心も美しく大変身したNさんを紹介します! ランキングに参加しています!下のバナーにポチをして頂けると記事を書く原動力になります!ダイエット日記 ブログランキングへにほんブログ村FC2 Blog Ranking

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